06 cách khắc phục chứng não cá vàng hiệu quả

Bạn có bao giờ quên mất tên của người bạn mới quen? Bạn có bao giờ để quên chìa khóa xe trong nhà? Bạn có bao giờ đi ra ngoài mà không nhớ mình đã tắt bếp hay chưa? Nếu câu trả lời là có, bạn có thể đang mắc phải hội chứng “não cá vàng”. Trong bài viết này, Papaya sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách khắc phục hội chứng não cá vàng. Bạn sẽ biết được những thói quen tốt cho não bộ và cách tăng cường trí nhớ hiệu quả.

Não cá vàng là gì? (Nguồn: Canva)

I. Não cá vàng là gì?

“Não cá vàng” là một thuật ngữ dùng để chỉ những người đãng trí, hay quên, trước nhớ sau quên những việc vừa xảy ra với mình. Cụm từ này được bắt nguồn từ quan niệm xưa về cá vàng. Người ta cho rằng ký ức của cá vàng chỉ duy trì trong 3 giây. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng sự thật. Cá vàng thực tế có thể nhớ được nhiều hơn bạn nghĩ.

Cụm từ “não cá vàng” được bắt nguồn từ quan niệm xưa về cá vàng (Nguồn: Canva)

II. Triệu chứng của não cá vàng

Bạn có thể biết được bạn có mắc phải hội chứng “não cá vàng” hay không qua các triệu chứng sau:

• Quên những việc vừa mới làm hay nói.
• Quên những sự kiện quan trọng trong quá khứ.
• Quên những thông tin cơ bản về bản thân hay người thân.
• Khó nhớ tên người, địa điểm hay số điện thoại.
• Khó học hỏi hoặc ghi nhớ những kiến thức mới.
• Làm lộn xộn hoặc mất đồ đạc.

III. Não cá vàng là dấu hiệu của bệnh gì?

Không phải lúc nào não cá vàng cũng chỉ là do thiếu ngủ hay căng thẳng. Đôi khi, não cá vàng cũng có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý nghiêm trọng liên quan đến não bộ hoặc các cơ quan khác trong cơ thể. Một số bệnh lý có thể gây ra não cá vàng là:

1. Thiếu máu não

Khi máu không đủ lưu thông đến não bộ, các tế bào não sẽ không được cung cấp đủ oxy và dinh dưỡng để hoạt động. Điều này sẽ ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, tập trung và xử lý thông tin của não bộ.

2. Rối loạn tiền đình

Khi hệ thống giúp duy trì sự cân bằng của cơ thể bị rối loạn, người bệnh sẽ có triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn hay mất thăng bằng. Điều này sẽ khiến người bệnh khó tập trung vào công việc hay cuộc sống hàng ngày.

3. Alzheimer

Đây là một loại suy giảm trí tuệ mãn tính do các tế bào não chết dần. Người mắc Alzheimer sẽ có triệu chứng như quên những việc vừa mới xảy ra, không nhận ra người quen hay không tự chăm sóc được cho mình.

4. Parkinson

Đây là một loại rối loạn vận động động do các tế bào thần kinh sản xuất dopamine bị suy giảm. Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh các cơ bắp. Người mắc Parkinson sẽ có triệu chứng như run tay chân, cứng cơ, khó nói hay mất khả năng tự chủ.

Ngoài ra, một số bệnh lý khác như tiểu đường, cao huyết áp hay suy giáp cũng có thể gây ra não cá vàng. Bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời nếu có dấu hiệu của não cá vàng.

IV. Nguyên nhân gây não cá vàng

Có nhiều yếu tố gây ra hội chứng não cá vàng. Một số nguyên nhân phổ biến là:

1. Thiếu ngủ

Khi bạn thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu, não bộ sẽ không có đủ thời gian để xử lý và ghi nhớ các thông tin đã thu được trong ngày. Điều này sẽ ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ và học tập của bạn.

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân gây não cá vàng (Nguồn: Canva)

2. Áp lực trong cuộc sống và công việc

Khi bạn phải đối mặt với nhiều áp lực, lo lắng hay căng thẳng, não của bạn sẽ không hoạt động hiệu quả. Bạn sẽ khó tập trung vào các thông tin mới hay lưu giữ các ký ức cũ.

3. Căng thẳng

Khi bạn căng thẳng, não bộ sẽ tiết ra hormone cortisol làm giảm khả năng ghi nhớ và học tập của bạn. Bạn cũng sẽ dễ bị lo âu, trầm cảm hay kích động.

4. Thiếu dinh dưỡng

Nếu bạn ăn uống không cân đối hoặc thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ.

5. Dùng thuốc

Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn, ví dụ như thuốc an thần, thuốc chống co giật hay thuốc điều trị Parkinson.

6. Sử dụng thuốc lá hoặc rượu bia 

Những chất kích thích này sẽ gây hại cho các tế bào não hoặc làm giảm lưu lượng máu đến não.

7. Tuổi tác

Khi già đi, não của bạn cũng sẽ già đi theo. Các kết nối thần kinh trong não sẽ yếu đi hoặc thoái hóa. Điều này khiến cho trí nhớ suy giảm.

V. Cách khắc phục não cá vàng

Không cần quá lo lắng khi bạn gặp phải chứng hay quên. Bạn có thể cải thiện trí nhớ của mình bằng cách áp dụng một số biện pháp đơn giản sau đây:

1. Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học

Ăn nhiều trái cây và rau củ quả giàu chất chống oxy hóa để bảo vệ não bộ khỏi sự hư hại của các gốc tự do. Bổ sung các loại thực phẩm tốt cho não bộ như cá hồi, óc chó, trứng hay sữa chua.

2. Luyện tập thể dục thể thao

Vận động cơ thể sẽ giúp tăng cường lưu lượng máu và oxy lên não bộ, kích hoạt các tế bào não và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hay tiểu đường. Bạn nên luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày với các hoạt động như đi bộ, chạy bộ hay yoga.

3. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Khi bạn ngủ, não bộ sẽ xử lý và ghi nhớ các thông tin đã thu được trong ngày. Nếu bạn thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu, bạn sẽ khó ghi nhớ được những việc đã làm hoặc học. Bạn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm và duy trì một lịch trình ngủ ổn định.

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ sẽ giúp bạn khắc phục hội chứng "não cá vàng" (Nguồn: Canva)

4. Luyện tập khả năng ghi nhớ

Bạn có thể rèn luyện não bộ của mình bằng cách tham gia vào các hoạt động kích thích trí óc như đọc sách, giải câu đố, học ngoại ngữ hay chơi âm nhạc. Bạn cũng nên ghi lại những việc quan trọng nhớ trong sổ tay hoặc ứng dụng ghi chú để có thể xem lại khi cần.

5. Bổ sung tinh chất thiên nhiên

Một số loại thảo dược có thể giúp cải thiện trí nhớ và chức năng não bộ như nghệ, bạch quả, rau má hay bạc hà. Bạn có thể uống trà hoặc sử dụng các sản phẩm chiết xuất từ các loại thảo dược này để hỗ trợ cho việc tăng cường trí nhớ.

6. Giữ tinh thần vui vẻ, thư thái tránh căng thẳng hoặc stress

Căng thẳng và stress là một trong những nguyên nhân gây ra suy giảm trí nhớ. Khi bạn căng thẳng, não bộ sẽ tiết ra hormone cortisol làm giảm khả năng ghi nhớ và học tập của bạn. Bạn nên tìm cách xả stress bằng cách làm những việc mình yêu thích, thiền định hoặc nói chuyện với người thân và bạn bè.

VI. Lời kết

Não cá vàng là một hiện tượng phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Nó có thể gây ra nhiều phiền toái và khó khăn cho bạn trong công việc và giao tiếp. Tuy nhiên, bạn không nên quá lo lắng hay tự ti vì điều này. Bạn có thể cải thiện trí nhớ của mình bằng cách áp dụng những biện pháp đơn giản mà Papaya đã chia sẻ ở trên. Hãy chăm sóc não của bạn như một người bạn thân thiết và bạn sẽ có được một trí nhớ tốt hơn. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu hơn về não cá vàng và cách khắc phục nó.