05 cách tăng cường hormone hạnh phúc cho cơ thể

Hạnh phúc là điều mà hầu hết mọi người đều kiếm tìm và hướng đến trong cuộc sống. Bên cạnh những yếu tố bên ngoài, các loại nội tiết do cơ thể sản sinh ra cũng góp phần đem lại cảm giác tích cực, vui vẻ, hứng khởi. Chúng được gọi là hormone hạnh phúc. Hãy cùng Papaya tìm hiểu 5 cách duy trì và tăng cường hormone hạnh phúc cho cơ thể thông qua bài viết dưới đây!

Hormone hạnh phúc là gì?

Hormone hạnh phúc giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, dễ chịu, thúc đẩy nhiều cảm xúc tích cực (Nguồn: Canva)

Hormone hạnh phúc là những chất hóa học được tiết ra bởi các tuyến khác nhau trong cơ thể. Chúng được vận chuyển bằng máu và đóng vai trò như chất truyền tín hiệu, tham gia vào nhiều quá trình trong hoạt động sống của con người. Hormone hạnh phúc giúp thúc đẩy những cảm xúc tích cực, hứng khởi, từ đó khiến con người cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc hơn.

Có mấy loại hormone hạnh phúc?

Trong cơ thể người có 4 loại hormone hạnh phúc chính, bao gồm:

1. Hormone hạnh phúc: Dopamin

Dopamin vừa là hormone vừa là chất dẫn truyền thần kinh do não bộ tiết ra. Loại hormone này liên quan mật thiết đến cảm giác hạnh phúc, động lực, khả năng tập trung và trí nhớ minh mẫn. 

Khi cơ thể giải phóng dopamin với số lượng lớn, con người sẽ cảm thấy hứng khởi, giàu năng lượng và sảng khoái. Ngược lại sự thiếu hụt dopamin sẽ dẫn tới cảm giác chán nản, uể oải, giảm động lực, giảm nhiệt tình với mọi thứ xung quanh.

2. Hormone hạnh phúc: Serotonin

Serotonin là loại hormone do cơ thể tiết ra, liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng và quá trình tiêu hóa. Cụ thể, serotonin giúp điều hòa nhịp sinh học, thúc đẩy giấc ngủ ngon, tạo cảm xúc tích cực, kiểm soát cảm giác thèm ăn và tăng cường khả năng tiêu hóa.

Ngược lại, nếu cơ thể có nồng độ serotonin thấp thì có thể gặp các vấn đề như: thường xuyên chán nản, mệt mỏi, hay cáu kỉnh và hung hăng, thèm ăn, giấc ngủ kém, dễ gặp vấn đề về tiêu hóa,...

3. Hormone hạnh phúc: Oxytocin

Oxytocin là loại hormone do thùy sau của tuyến yên tiết ra. Ban đầu, người ta biết đến oxytocin với vai trò thúc đẩy chuyển dạ và bài tiết sữa ở phụ nữ.

Tuy nhiên, chất nội tiết này còn giúp gia tăng cảm giác gắn kết, tin tưởng và đồng cảm trong các mối quan hệ, vì vậy nó còn được gọi là “hormone tình yêu”. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nồng độ oxytocin có xu hướng tăng lên khi con người có các tiếp xúc thân thể như ôm, hôn hay quan hệ tình dục.

4. Hormone hạnh phúc: Endorphin

Endorphin có tác dụng như một chất giảm đau tự nhiên của cơ thể, giúp phản ứng chống lại cảm giác khó chịu, căng thẳng, tăng khoái cảm và hạnh phúc. Nồng độ endorphin sẽ tăng lên khi con người luyện tập thể dục, tham gia hoạt động ngoài trời, ăn uống,...

5 cách tăng cường hormone hạnh phúc hiệu quả, dễ áp dụng

1. Tăng cường hormone hạnh phúc bằng cách Nghe nhạc

Thưởng thức âm nhạc giúp cơ thể tăng sản sinh hormone hạnh phúc (Nguồn: Canva)

Thưởng thức âm nhạc là một trong những cách giúp bạn thư giãn tinh thần, thúc đẩy cơ thể sản sinh nhiều hormone hạnh phúc. Việc chìm đắm trong các giai điệu và âm thanh từ nhạc cụ yêu thích sẽ kích thích cơ thể giải phóng dopamin làm cải thiện tâm trạng.

Tâm trạng tích cực chính là nút kích hoạt cho việc tăng sản xuất serotonin. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy thư giãn, thoải mái và dễ chịu hơn.

2. Tập thể dục

Luyện tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn khiến tinh thần của bạn trở nên sảng khoái, tích cực hơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng sản sinh các loại hormone hạnh phúc như: endorphin, dopamin và serotonin. Từ đó khơi gợi được năng lượng, cảm xúc tích cực và hạnh phúc của con người.

3. Cách tăng cường hormone hạnh phúc bằng: Bổ sung thực phẩm

Một số nhóm thực phẩm được chứng minh có tác dụng tăng cường hormone hạnh phúc trong cơ thể mà bạn có thể tham khảo như:

• Thực phẩm chứa probiotic (như sữa chua, kim chi, dưa cải muối...): giúp tăng nồng độ serotonin và dopamin.

• Thực phẩm chứa carbohydrate: giúp tăng sản xuất dopamin.

• Trà xanh và chiết xuất từ trà xanh: giúp tăng sản sinh hormone serotonin.

➡ Có thể bạn cũng quan tâm đến: 7 loại thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe tinh thần tốt nhất

4. Tham gia các hoạt động ngoài trời

Tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời là cách giúp tăng cường hormone hạnh phúc cho cơ thể (Nguồn: Canva)

Việc tham gia các hoạt động ngoài trời có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng, gia tăng sản sinh hormone hạnh phúc trong cơ thể. Điều này xuất phát từ công dụng của ánh sáng mặt trời. 

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiếp xúc với ánh mặt trời có thể giúp cơ thể tăng sản sinh dopamin. Ngược lại, việc ở trong bóng tối lâu ngày có thể gây tâm trạng nặng nề, chán nản do nồng độ dopamin xuống thấp.

Do đó, bạn nên dành những khoảng thời gian thích hợp trong ngày để đi ra ngoài, hít thở và tiếp xúc với bầu không khí có ánh nắng. Điều này giúp bạn cải thiện đáng kể tâm trạng của mình.

5. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ luôn đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Việc thức khuya hay mất ngủ suốt đêm sẽ làm giảm hiệu lực của các thụ thể dopamin vào ngày hôm sau.

Đây là nguyên nhân gây nên tình trạng uể oải, mệt mỏi và kém tỉnh táo. Nếu kéo dài thì tâm trạng, sức khỏe và hiệu suất công việc của bạn sẽ bị giảm sút nghiêm trọng.

Đối với người lớn, cần đảm bảo giấc ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày. Bạn cũng nên thiết lập thời gian đi ngủ đúng giờ và đều đặn. Điều này góp phần hình thành nên nhịp sinh học và duy trì sự ổn định của các hormone trong cơ thể.

👉 Có thể bạn cũng muốn tìm hiểu thêm: 10 cách giảm căng thẳng trong công việc hiệu quả nhất

Trên đây là những cách giúp duy trì và tăng cường hormone hạnh phúc mà Papaya muốn chia sẻ đến các bạn đọc. Hy vọng rằng, bạn sẽ áp dụng thành công để luôn có được nguồn năng lượng tích cực, sự vui vẻ, thoải mái và cảm giác hạnh phúc trong cuộc sống.