Phụ nữ mới sảy thai nên ăn gì để nhanh chóng hồi phục?

Khi bị sảy thai, cơ thể người phụ nữ phải trải qua nhiều biến động khiến sức khỏe thể chất và tinh thần bị giảm sút. Để nhanh chóng hồi phục, việc xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý là rất quan trọng. Vậy phụ nữ mới sảy thai nên ăn gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Phụ nữ mới sảy thai nên ăn gì?

1. Sảy thai là gì? Vì sao người sảy thai cần chú trọng chế độ dinh dưỡng

Sảy thai là hiện tượng bào thai bị đưa ra khỏi cơ thể người mẹ trước 20 tuần tuổi. Lúc này, thai nhi không thể tồn tại do nó chưa phát triển đến mức có thể sống được độc lập. 

Khi bị sảy thai, cơ thể người mẹ có sự xáo trộn lớn về mặt sức khỏe. Cụ thể, họ phải đối mặt với tình trạng thay đổi nội tiết, chảy máu kéo dài do tử cung chưa hồi phục, nguy cơ bị nhiễm trùng nếu còn sót nhau thai, bên cạnh đó là tâm lý buồn bã, thất vọng. 

Nếu không được chăm sóc và nghỉ ngơi hợp lý, người mẹ sau khi bị sảy thai có thể gặp các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, đau bụng dưới, da xanh xao, cơ thể yếu đi,... Điều này gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như những lần mang thai tiếp theo của người mẹ.

Việc bổ sung các chất dinh dưỡng từ bữa ăn hàng ngày là yếu tố quan trọng giúp cơ thể người phụ nữ hồi phục sức lực, trở về trạng thái cân bằng. Thực đơn cho người sảy thai phải đảm bảo đủ các dưỡng chất cần thiết và hạn chế những thực phẩm có hại.

Có thể bạn cũng quan tâm: Mẹ bầu sảy thai kiêng gì để nhanh chóng hồi phục?

2. Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho người sảy thai

Để trả lời cho câu hỏi mới sảy thai nên ăn gì, trước hết chúng ta cần nắm rõ những nguyên tắc xây dựng thực đơn cho người sẩy thai, cụ thể là:

• Thực phẩm cần đảm bảo bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể người phụ nữ sau sảy thai, đặc biệt là các nhóm như: sắt, protein, magie, canxi và các vitamin.
• Ưu tiên dùng nhiều trái cây và rau xanh vì đây là nhóm thực phẩm vừa cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, vừa giúp cơ thể tạo sức đề kháng.
• Hạn chế chất béo, chất kích thích, đồ giàu tinh bột và đường trong bữa ăn.
• Nên ăn chín uống sôi, hạn chế đồ tái, sống. Đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho người sảy thai

3. Phụ nữ mới sảy thai nên ăn gì?

Dựa vào nguyên tắc xây dựng thực đơn cho người sảy thai, các thực phẩm được khuyến cáo sử dụng gồm:

Thực phẩm giàu sắt

Vì phụ nữ sảy thai thường đối mặt với tình trạng chảy máu kéo dài, có thể dẫn đến thiếu máu và các triệu chứng liên quan khác như chóng mặt, hoa mắt, mệt mỏi... do đó cần chú trọng bổ sung các thực phẩm giàu sắt như:

• Thịt đỏ gồm thịt bò, nạc heo, thịt cừu, thịt dê,...
• Thịt gà
• Bông cải xanh
• Rau bina
• Hạt bí ngô
• Đậu lăng, đậu hà lan
• Đậu phụ
• Sô cô la đen

Thực phẩm giàu canxi

Sau khi bị sảy thai, lượng canxi dự trữ của người mẹ có thể bị giảm mạnh do nhu cầu về loại khoáng chất này thường tăng cao trong thai kỳ. Việc bổ sung thực phẩm giàu canxi vừa giúp cơ thể bù đắp lượng thiếu hụt, vừa giúp người mẹ chuẩn bị sức khỏe cho những lần thai kỳ tiếp theo. Những thực phẩm giàu canxi có thể kể đến như:

• Sữa
• Phô mai
• Cá hồi
• Cá mòi
• Đậu bắp
• Súp lơ xanh
• Cải xoăn
• Yến mạch

Thực phẩm giàu magie

Việc bổ sung magie giúp người mẹ cân bằng tinh thần, hồi phục tâm trạng sau khi sảy thai. Các thực phẩm giàu magie có thể kể đến như:

• Hạnh nhân
• Hạt điều
• Hạt hướng dương
• Dầu oliu
• Khoai tây
• Đậu đen
• Đậu phộng
• Cacao

Trái cây tươi

Người sảy thai nên ăn hoa quả gì bên cạnh các thực phẩm thông thường khác cũng là điều mà nhiều bà mẹ băn khoăn. Hầu hết các loại trái cây đều cung cấp lượng lớn vitamin và khoáng chất cần thiết. Các bà mẹ bị sảy thai nên lựa chọn những hoa quả giàu acid folic, vitamin C và magie để bổ sung như:

• Đu đủ
• Nho
• Cam
• Chuối
• Dâu tây
• Dưa hấu
• Dưa lưới
• Bơ

Đối với các loại thực phẩm kể trên, bạn nên hạn chế sử dụng những phương pháp nấu ăn dùng nhiều dầu mỡ như chiên, rán, xào,... vì lượng dầu dư thừa vừa gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe người bị sẩy thai, vừa làm giảm vitamin và khoáng chất vốn có trong thực phẩm. Thay vào đó, khuyến khích nên sử dụng các phương pháp như hấp, luộc, áp chảo,... 

Các nhóm thực phẩm tốt cho người bị sảy thai

4. Những thực phẩm nên tránh khi sảy thai

Bên cạnh việc tập trung bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, người mẹ bị sảy thai nên lưu ý tránh các món ăn như:

• Đồ ăn tươi sống hoặc tái như sushi, gỏi tôm, gỏi hải sản,…
• Rượu, bia, cà phê, nước ngọt, đồ uống có gas
• Món ăn nhiều tinh bột và đường như bánh ngọt, kẹo, đồ ăn nhanh, mỳ tôm,...

Hy vọng rằng, những kiến thức bổ ích trong bài viết đã giúp các bạn giải đáp được thắc mắc người mới sảy thai nên ăn gì. Bên cạnh việc bổ sung nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng như khuyến cáo kể trên, các mẹ nên kết hợp với chế độ nghỉ ngơi, vận động hợp lý và đừng quên giữ cho mình một tâm lý tích cực nhất để nhanh chóng hồi phục sức khỏe các mẹ nhé!