Bỏ túi 7 cách uống nước đúng cách giúp bạn khoẻ khoắn tươi tắn hơn

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng nhiều loại thức uống như nước dừa, nước cam, nước mía,... Tuy nhiên, không thể bỏ qua sự quan trọng của nước lọc. Nếu biết cách uống nước đúng cách, sẽ đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe của chúng ta. Hãy cùng Papaya tìm hiểu một số thông tin hữu ích về cách uống nước ngay nhé!

7 cách uống nước đúng cách giúp bạn khoẻ khoắn tươi tắn hơn (Nguồn: Canva)

I. 7 cách uống nước đúng cách giúp bạn khoẻ khoắn tươi tắn hơn

Nước đóng một vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sự sống, bởi nó được lưu trữ cả bên trong và bên ngoài tế bào. Nó giúp hoà tan các chất dinh dưỡng được nạp vào cơ thể, điều hòa nhiệt độ, và bôi trơn các chuyển động của các bộ phận khác.

Do đó, bổ sung nước mỗi ngày là điều vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, để tối đa hóa hiệu quả của việc uống nước, ta cần làm gì?

1. Ngồi khi uống nước

Thay vì đứng uống ngay sau khi lấy nước, bạn nên ngồi xuống để uống. Việc này giúp cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể và hạn chế sự tích tụ chất lỏng gây ra các vấn đề về xương khớp.

Việc ngồi khi uống cũng giúp cơ thể thư giãn các dây thần kinh và tăng hiệu quả làm việc của thận.

2. Uống nước từng ngụm nhỏ mỗi lần

Uống nước quá nhanh sẽ làm cho dạ dày khó chịu và có khi còn gây ra hiện tượng sặc nước. Vì nước bọt có tính kiềm, nên chúng cần một thời gian để kết hợp với nước.

Để giúp hòa trộn và ổn định axit trong dạ dày, bạn nên uống từng ngụm nhỏ, đồng thời giúp làm dịu và không tạo áp lực lên hệ tiêu hóa.

3. Chia ra uống nước đều và nhiều lần trong ngày

Uống nước đều và thường xuyên trong ngày sẽ giúp hệ thống điều tiết trong cơ thể hoạt động hài hòa hơn, thay vì nhịn uống một lúc rồi bù đắp bằng việc uống nhiều vào một lần.

Thêm vào đó, uống nước đều có thể giúp giảm cân bởi vì nó giúp bạn cảm thấy no và không ăn quá nhiều trong bữa ăn.

Bạn cũng nên chia ra uống nước đều và nhiều lần trong ngày (Nguồn: Canva)

4. Uống nước có nhiệt độ phòng hoặc nước ấm

Nếu bạn thường uống nước lạnh hoặc đá, hãy thay đổi bằng cách uống nước ấm. Vì uống nước lạnh có thể gây sốc cho các giác quan và gây rối loạn tiêu hóa.

Uống nước lạnh có thể làm khó khăn cho tuần hoàn máu và gây táo bón. Thay vì thế, hãy uống nước ấm để giúp tiêu hóa và quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn. Ngoài ra, nước ấm còn giúp giảm cân và giảm triệu chứng đầy hơi.

5. Không uống nhiều nước trước bữa ăn

Uống nhiều nước trước khi ăn sẽ làm cho dạ dày không còn đủ chỗ để chứa thêm thức ăn, và khi bạn ăn vào lúc đó, dạ dày sẽ không có đủ không gian để thực hiện quá trình tiêu hóa, dẫn đến đau bụng và khó chịu.

Do đó, trước bữa ăn khoảng 30 phút, bạn không nên uống quá nhiều nước.

6. Không uống nước giữa bữa ăn

Sau khi thức ăn đi vào cơ thể, dạ dày sẽ bắt đầu hoạt động để xay nhỏ thức ăn và tiết ra dịch vị để tiêu hóa, giúp các chất dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể dễ dàng hơn.

Việc uống nước trong lúc ăn sẽ làm cho cơ thể phải làm việc nhiều hơn để xử lý lượng nước này, dẫn đến quá trình tiêu hóa chậm hơn và khó khăn hơn.

7. Uống nước ngay khi vừa thức dậy

Trong khi bạn đang ngủ, các cơ quan trong cơ thể vẫn hoạt động. Sau 6-8 tiếng ngủ, bạn sẽ mất một lượng nước đáng kể. Đây là thời điểm lý tưởng để đẩy các độc tố ra khỏi cơ thể.

Bên cạnh việc làm sạch hệ tiêu hóa và giúp thải độc tố, uống một ly nước ấm vào sáng sớm còn giúp cung cấp độ ẩm và giữ cho cơ thể luôn tươi trẻ, đồng thời giảm nguy cơ mắc phải nhiều bệnh nhiễm trùng tiềm ẩn có thể tích tụ bên trong.

II. Thời gian uống nước mỗi ngày đúng chuẩn

Theo nghiên cứu, việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày không đảm bảo hiệu quả cho sức khỏe nếu bạn không bổ sung đúng thời điểm. Vì vậy, để đạt được hiệu quả tối đa, bạn nên tuân thủ các quy tắc uống nước như sau:

• Buổi sáng: Uống 1 ly nước ấm (khoảng 250ml) để giúp đào thải độc tố khỏi cơ thể.
• 9 giờ sáng: Uống 1 ly nước để cung cấp năng lượng cho công việc hoặc học tập.
• 11 giờ trưa: Uống 1 ly nước trước bữa ăn trưa để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
• 13 giờ chiều: Uống nước để giúp hệ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe.
• 15 giờ chiều: Uống 1 ly nước để giữ cho cơ thể sảng khoái và tránh buồn ngủ.
• 18 giờ: Uống 1 ly nước trước bữa ăn tối để giúp tiêu hóa.
• 22 giờ tối: Uống 1 ly nước nhỏ để giúp giấc ngủ ngon và sâu, tuy nhiên, không nên uống quá nhiều để tránh gây hại cho hệ bài tiết.

Để duy trì sức khỏe tốt, cần tuân thủ thời gian uống nước một cách khoa học và hiệu quả. Bên cạnh đó, cần tìm hiểu kỹ nguồn nước mà gia đình sử dụng hàng ngày để đảm bảo vệ sinh và an toàn, đồng thời mang lại lợi ích cho sức khỏe. Mỗi lần uống nước khoảng 250ml, chỉ cần thực hiện như vậy trong cả ngày sẽ đủ bổ sung 2 lít nước cho cơ thể.

III. Có nên tăng hương vị trong nước uống hàng ngày không?

Việc tăng hương vị cho nước uống có nên hay không là một vấn đề được rất nhiều người quan tâm, bên cạnh việc uống đúng cách. Theo các chuyên gia y tế, bạn hoàn toàn có thể thêm hương vị cho nước uống bằng cách ngâm trái cây vào đó và thực hiện việc bổ sung nước theo thời gian biểu. Các loại trái cây phù hợp để ngâm bao gồm đào, dứa, chanh,... Bằng cách tự pha chế đồ uống cho riêng mình vào mỗi buổi sáng, bạn sẽ không chỉ có thêm hương vị cho nước mà còn giúp thư giãn đầu óc và chuẩn bị cho một ngày mới đầy năng lượng.

Các thành phần sau đây có thể được thêm vào nước uống để tăng khả năng hấp thụ nước cho cơ thể của bạn: muối khoáng chưa tinh chế, nước chanh tươi, hạt chia và gừng.

Các loại trái cây phù hợp để ngâm bao gồm đào, dứa, chanh,... (Nguồn: Canva)

Vậy là Papaya đã chia sẻ với bạn 7 cách uống nước đúng cách để giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và tràn đầy sức sống. Hy vọng những thông tin này sẽ mang lại cho bạn nhiều kiến thức bổ ích trong cuộc sống. Bằng việc duy trì thói quen uống nước đúng cách hàng ngày, bạn sẽ thấy được kết quả đáng ngạc nhiên về sức khỏe, vóc dáng và làn da.