10+ điều mẹ bỉm sữa cần biết để giảm cân sau sinh an toàn

Làm sao để giảm cân sau sinh là câu hỏi đáng quan tâm của nhiều mẹ bỉm sữa. Để sở hữu một vóc dáng cân đối sau sinh và không ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ đòi hỏi người mẹ cần có chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi khoa học. Vậy làm thế nào để giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả nhất? Mời các mẹ tham khảo bài viết dưới đây.

Tìm hiểu các cách giảm cân sau sinh an toàn

1. Thời điểm nào nên bắt đầu giảm cân sau sinh?

Giảm cân sau sinh có thể thực hiện ngay khi người mẹ đã cảm thấy sức khoẻ tương đối ổn định sau quá trình sinh nở. Thông thường, mẹ sau sinh thường có thể bắt đầu kế hoạch giảm cân sau khoảng 4 tuần và mẹ sinh mổ khoảng 6 – 8 tuần tùy thể trạng sức khỏe.

Nhìn chung, khi nào nên giảm cân sau khi sinh con không có một mốc thời gian chính xác. Thời điểm lý tưởng nhất để giảm cân là khi mẹ đã sẵn sàng cả về sức khỏe thể chất và tinh thần. Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể của mình để chọn ra được mốc thời gian phù hợp nhất cho bản thân mẹ nhé!

2. Lưu ý khi giảm cân sau sinh đảm bảo nguồn sữa cho bé

Quá trình giảm cân sau sinh chưa bao giờ là một việc dễ dàng. Để giảm cân an toàn và không ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé yêu, mẹ cần lưu ý những vấn đề sau:

2.1. Không nên thực hiện chế độ ăn kiêng khắt khe

Chế độ ăn kiêng quá khắt khe sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe người mẹ và chất lượng sữa cho con bú. Dù thực hiện theo cách giảm cân nào, thực đơn dinh dưỡng của mẹ sau sinh đều cần đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất bao gồm tinh bột, đạm, chất béo và vitamin khoáng chất.

Chọn chế độ ăn kiêng phù hợp với sức khỏe

2.2. Giảm cân sau sinh cần kiên nhẫn

Giai đoạn sau sinh là thời điểm cơ thể chị em có nhiều thay đổi từ bên trong dẫn đến sức đề kháng kém, tinh thần giảm sút. Vì vậy, việc giảm cân sau sinh sẽ cần nhiều kiên nhẫn hơn so với các giai đoạn khác trong cuộc đời. Mẹ sau sinh cần luôn ghi nhớ giảm cân là cả một hành trình dài, không nên quá nóng vội mà đòi hỏi sự bền bỉ lâu dài để đạt được cân nặng mong muốn.

2.3. Đặt mục tiêu giảm cân an toàn và có khả thi

Mục tiêu giảm cân khả thi nhất dành cho mẹ sau sinh là giảm khoảng 350g – 900g trọng lượng cơ thể mỗi tuần. Vì vậy, mẹ có thể đặt mục tiêu giảm từ 1 – 3 kg mỗi tháng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Việc thiết lập mục tiêu giảm cân rõ ràng ngay từ đầu sẽ giúp mẹ tránh rơi vào tình huống nản chí và bỏ cuộc do không đạt được kỳ vọng về cân nặng.

2.4. Không tự ý sử dụng thuốc giảm cân

Mẹ sau sinh cần đặc biệt cẩn trọng với các loại thuốc giảm cân bán tràn lan trên thị trường. Thành phần của các loại thuốc giảm cân đa số đều có hàm lượng caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương tương đối cao có tác dụng phụ làm tăng nhịp tim gây cảm xúc bất ổn cho người dùng. Nếu sử dụng lâu dài có thể khiến mẹ sau sinh bị mất sữa, ít sữa hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng sữa.

3. Điểm danh các phương pháp giảm cân sau sinh an toàn

Để đảm bảo an toàn, mẹ có thể tham khảo các cách giảm cân sau sinh đơn giản và hiệu quả như sau:

3.1. Giảm lượng calo trong khẩu phần ăn

Cắt giảm lượng calo là cách tốt nhất để giảm cân an toàn. Tuy nhiên, theo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng, với mẹ sau sinh đang cho con bú việc cắt giảm calo là điều không nên mà cần bổ sung thêm ít nhất 300 calo mỗi ngày để đảm bảo tốt nhất chất lượng sữa cho con. Với những mẹ không cho con bú, lượng calo thích hợp giảm trong 1 tuần là khoảng 500 calo trong khẩu phần ăn mỗi ngày.

3.2. Tích cực cho con bú sau sinh

Phương pháp giảm cân sau sinh tự nhiên nhất mà mọi bà mẹ sau sinh nên áp dụng ngay là tích cực cho con bú. Theo nhiều nghiên cứu cho rằng, những bà mẹ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ đều giảm cân tự nhiên khoảng 2 – 3kg trong một tháng. Việc cho con bú thường xuyên cần kết hợp với chế dinh dưỡng, tập luyện đúng cách để đảm bảo kết quả giảm cân tốt nhất.

3.3. Tránh nạp các thức ăn nhiều đường, carb tinh chế

Ăn nhiều đường, carb tinh chế khiến mẹ bỉm sữa sau sinh có cảm giác nhanh đói hơn. Vì vậy, điều đầu tiên khi có kế hoạch giảm cân là bạn cần cắt giảm lượng đường và carb tinh chế  thay thế bằng các loại carb tốt cho cơ thể như các loại đậu, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt. 

Chế độ ăn ít tinh bột đường là cách tốt nhất phù hợp với những bà mẹ đang trong giai đoạn cho con bú. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe mẹ cần ăn nhiều loại trái cây, rau củ giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ cùng các chất béo tốt để bù cho hàm lượng tinh bột bị cắt giảm trong khẩu phần ăn.

3.4. Chia nhỏ bữa ăn

Thay vì ăn nhiều trong ba bữa chính, mẹ sau sinh nên chia nhỏ bữa ăn thành khoảng 6 bữa một ngày. Điều này giúp hạn chế tình trạng ăn quá no dẫn đến tích tụ lượng mỡ thừa gây khó khăn trong quá trình giảm cân. 

Ngoài ra, giảm cân sau sinh các mẹ cần chú ý không được bỏ bữa sáng vì bữa ăn này cần thiết để cung cấp năng lượng sau một giấc ngủ dài. Bỏ bữa sáng cũng là nguyên nhân khiến mẹ có xu hướng ăn nhiều hơn vào những bữa sau trong ngày dẫn đến tình trạng tăng cân.

Chia nhỏ bữa ăn là cách giảm cân lành mạnh và an toàn

3.5. Hạn chế tối đa thực phẩm đóng hộp, nhiều dầu mỡ

Các loại thực phẩm đóng hộp và món ăn nhiều dầu mỡ là thủ phạm khiến mẹ sau sinh tăng cân nhanh. Vì vậy, để giảm cân mẹ cần hạn chế dung nạp các nhóm thực phẩm này vào cơ thể. Không chỉ gây tăng cân, thực phẩm đóng hộp và món ăn nhiều dầu mỡ còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ của mẹ và chất lượng sữa cho bé.

3.6. Tập thể dục hàng ngày

Kết hợp với chế độ ăn lành mạnh không thể thiếu việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Tập luyện chính là cách tốt nhất giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng cho mẹ sau sinh. Nếu sức khỏe đảm bảo, mẹ có thể tập luyện các bài tập yoga hay đi bộ nhẹ nhàng trước khi tăng dần độ khó của các bài tập sau này.

Với những mẹ sinh mổ, trước khi tập luyện cần tham khảo ý kiến bác sĩ và lắng nghe cơ thể mình. Trong quá trình tập luyện nếu có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe cần dừng tập và đến gặp bác sĩ có chuyên môn để được tư vấn tốt nhất về sức khỏe.

Có thể bạn quan tâm: 06 tác dụng của yoga đối với bà bầu và một số lưu ý

3.7. Giữ tinh thần thoải mái

Tinh thần thoải mái là chìa khoá hoàn hảo giúp các mẹ sau sinh tăng thêm năng lượng, nhiệt huyết để giảm cân thành công. Sức khỏe tinh thần ảnh hưởng đến các hormones trong cơ thể, đặc biệt là hormones Cortisol có tác dụng hỗ trợ chuyển hóa tế bào mỡ thành năng lượng. 

Vì vậy, việc cố gắng duy trì tinh thần thoải mái kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện đều đặn là cách tốt nhất giúp mẹ sau sinh nhanh đạt được số cân mong muốn.

Xem thêm: 05 cách duy trì và tăng cường hormone hạnh phúc

Bài viết trên đây là những chia sẻ về các cách giảm cân sau sinh và những lưu ý mẹ cần biết. Hy vọng những thông tin kể trên sẽ giúp mẹ tìm được cho bản thân cách giảm cân phù hợp, đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho mẹ và bé.