Quay lại
Nội dung chính
Tất cả chúng ta đều đã trải qua tác động mạnh mẽ của thiên nhiên. Cho dù bạn đang đi dạo trên bãi biển, đi bộ đường dài trên đồi hay làm vườn, thì việc ở bên ngoài sẽ giúp bạn sảng khoái và xoa dịu tâm hồn. Làm thế nào một thứ hoàn toàn không tốn kém lại có thể tác động sâu sắc đến sức khỏe của chúng ta như vậy? Sau đây là 5 lợi ích tuyệt vời mà thiên nhiên mang đến cho chúng ta.
1. Thiên nhiên giúp giảm căng thẳng
Hãy dành thời gian mỗi ngày hòa mình với thiên nhiên để xua tan căng thẳng, mệt mỏi.
Các nhà nghiên cứu khoa học ở Nhật Bản đưa ra giả thuyết rằng, kể từ khi xã hội trở nên công nghiệp hóa, căng thẳng xã hội (social stress) có liên quan đến việc sống bên ngoài môi trường tự nhiên đã tăng lên và bằng cách đưa con người trở lại môi trường tự nhiên hơn, chúng ta có thể chống lại “sự căng thẳng” này. Sau đó, nhiều nghiên cứu tiếp theo đã được tiến hành và cho ra cùng một kết luận: khi con người dành thời gian trong tự nhiên, mức độ căng thẳng của họ sẽ giảm đi.
Mức độ căng thẳng được đo bằng cách xem xét nồng độ cortisol và adrenaline trong nước bọt (các loại hormone được đo trong nước bọt tiết ra khi con người bị căng thẳng), nhịp tim và huyết áp. Hormone căng thẳng, huyết áp và nhịp tim đều giảm sau khi mọi người dành thời gian ở bên ngoài không gian xanh. Thông thường, mọi người chỉ cần dành thời gian đi bộ trong tự nhiên (trong khoảng thời gian ngắn là 15 phút) và các chức năng sinh lý liên quan đến căng thẳng của họ đã giảm xuống rõ rệt.
Xem thêm: 10 cách giảm căng thẳng trong công việc hiệu quả nhất
2. Gần gũi với thiên nhiên giảm nguy cơ bị trầm cảm
Nghiên cứu của Đại học Y khoa Harvard đã chỉ ra rằng gần gũi thiên nhiên là một liệu pháp chăm sóc sức khỏe tâm thần hiệu quả. Mặc dù cần phải thực hiện nhiều nghiên cứu hơn, nhưng kết quả ban đầu tương đối khả quan. Ngoài ra, trong một nghiên cứu được thực hiện bởi tổ chức từ thiện về sức khỏe tâm thần Mind, các bệnh nhân trầm cảm được chia ra và yêu cầu đi bộ giữa thiên nhiên hay đi bộ qua trung tâm mua sắm. Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng, 71% bệnh nhân đi bộ trong tự nhiên báo cáo giảm các triệu chứng trầm cảm so với 41% bệnh nhân đi bộ trong trung tâm mua sắm.
3. Thiên nhiên có tác dụng chữa lành vết thương
Thiên nhiên giúp chữa lành vết thương.
Một nhà nghiên cứu nổi tiếng trong lĩnh vực nghiên cứu liệu pháp tự nhiên, Roger Ulrich đã thực hiện các nghiên cứu về những bệnh nhân dành thời gian hồi phục sau ca phẫu thuật tim trong các đơn vị chăm sóc đặc biệt của bệnh viện.
Những bệnh nhân sau phẫu thuật được ngắm nhìn cây cối sẽ có thời gian nằm viện ngắn hơn: 7,96 ngày so với 8,70 ngày, ít cần dùng thuốc giảm đau hơn và mức độ lo lắng trong quá trình hồi phục của họ thấp hơn so với những bệnh nhân chỉ được nhìn một bức tường. Kết quả này cho thấy ảnh hưởng đáng kể của thiên nhiên đối với sức khỏe con người.
4. Thiên nhiên hỗ trợ điều trị chứng tăng động giảm chú ý ở trẻ (ADHD)
Một số nghiên cứu cho rằng trẻ em bị ADHD dễ tập trung hơn sau khi dành thời gian ở ngoài trời trong không gian xanh.
Trong một cuộc khảo sát, cha mẹ của trẻ bị ADHD đã báo cáo rằng các triệu chứng của trẻ được cải thiện nhiều hơn sau khi trẻ tham gia vào các hoạt động trong môi trường “tự nhiên" so với môi trường trong nhà hoặc ngoài trời được xây dựng nhân tạo như sân chơi bằng xi măng. một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng trẻ em bị ADHD tập trung thực hiện các nhiệm vụ tốt hơn sau khi đi dạo trong công viên so với ở khu dân cư hoặc trung tâm thành phố. (1)
5. Thiên nhiên có thể nâng cao sự tự tin và lòng tự trọng của bạn
Thiên nhiên giúp kết nối các mối quan hệ xung quanh.
Chỉ cần khám phá thiên nhiên chắc chắn sẽ dạy cho bạn những điều mới. Nghiên cứu của Viện Giáo dục UCL (IOE) đã phát hiện ra rằng 79% trẻ em cảm thấy tự tin hơn khi dành thời gian tham gia các hoạt động ngoài trời. (2)
Một nghiên cứu khác cho thấy những người trưởng thành tiếp xúc nhiều với thiên nhiên có hình ảnh cơ thể tích cực hơn và lòng tự trọng cao hơn. Việc dành thời gian trong môi trường tự nhiên có thể giúp chúng ta phát triển ý thức sở hữu bản thân, giúp chúng ta tôn trọng cơ thể mình hơn và hiểu rõ hơn về những gì cơ thể chúng ta có thể làm hơn là cơ thể chúng ta trông như thế nào.(3)
Thiên nhiên cũng có thể giúp tạo điều kiện thuận lợi cho các tương tác xã hội, giúp bạn có cơ hội gặp gỡ và kết giao với nhiều bạn mới. Từ đó sức khỏe tâm thần được cải thiện và nâng cao sự tự tin vào bản thân.
Nói tóm lại, mối liên hệ nhất định với thiên nhiên sẽ chuyển sự chú ý khỏi lợi ích cá nhân và sang các khía cạnh toàn diện hơn của hạnh phúc, dẫn đến cuộc sống viên mãn hơn.
6. Làm thế nào để mang thiên nhiên vào trong nhà?
Xới đất, trồng cây, tưới nước và chăm sóc cho cây là cách kết nối với thiên nhiên, chữa lành tâm trí hiệu quả.
Vì nhiều lý do, không phải tất cả mọi người đều có thể tiếp cận với không gian xanh. Vậy làm thế nào để chúng ta mang thiên nhiên vào bên trong không gian nhà ở và nơi làm việc?
Trồng cây
Cây xanh không chỉ loại bỏ chất độc trong không khí mà nghiên cứu còn chỉ ra rằng những người dành thời gian cho cây cối sẽ quan tâm, đồng cảm và nhiều lòng trắc ẩn hơn đối với người khác cũng như cải thiện các mối quan hệ.
Trang trí bằng những bức tranh hoặc bức ảnh về thiên nhiên
Bạn có thể trang trí nhà cửa bằng các tranh/ảnh về phong cảnh thiên nhiên hoặc khu vườn tươi tốt. Trong một nghiên cứu khác về lợi ích đối với sức khỏe, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc xem tranh ảnh thiên nhiên có thể làm giảm mức độ căng thẳng.
Sử dụng khung cảnh âm thanh
Đừng đánh giá thấp sức mạnh của việc lắng nghe tiếng thác nước hay tiếng mưa rơi. Không chỉ mang đến cảm giác thư giãn mà còn tăng khả năng chú ý và sự tập trung. Trong một nghiên cứu cụ thể được công bố trên Psychonomic Bulletin & Review, những người tham gia được lắng nghe âm thanh của tự nhiên, cụ thể là tiếng sóng biển và tiếng dế kêu, đã thực hiện các bài kiểm tra tốt hơn so với những người nghe âm thanh đô thị.
Một chút không khí trong lành, ánh nắng trên da, đôi chân trần trên cát: dành thời gian bên ngoài thiên nhiên có thể mang lại rất nhiều thú vui nho nhỏ, khiến bạn thích thú và hạnh phúc hơn mỗi ngày. Cho dù chỉ là ngồi trong khu vườn sau nhà của bạn nhâm nhi một tách trà đá lạnh hay đi bộ quanh khu phố, thì việc dành thời gian ở ngoài trời có rất nhiều lợi ích về thể chất lẫn tâm thần, một số trong đó có thể khiến bạn ngạc nhiên!
Quay lại
