Bổ sung canxi cho bà bầu qua thức ăn với 05 nhóm thực phẩm sau

Trong quá trình mang thai, nhu cầu về canxi từ cơ thể người mẹ sẽ tăng cao hơn bình thường. Nếu không chú trọng bổ sung đầy đủ, việc thiếu hụt canxi có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Bài viết dưới đây của Papaya sẽ hướng dẫn cách bổ sung canxi cho bà bầu qua thức ăn hàng ngày. Đây là phương pháp đơn giản và hữu hiệu nhất mà mọi bà mẹ đều có thể áp dụng.

Bổ sung canxi cho bà bầu qua thức ăn như thế nào? (Nguồn: Canva)

Tại sao bà bầu cần bổ sung canxi trong thai kỳ?

Trong cơ thể người, canxi đóng vai trò là khoáng chất quan trọng, tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa khác nhau. Đây là thành phần chính trong cấu trúc của xương, răng, móng, đồng thời tham gia vào chức năng của các enzyme và hormone. 

Ở người bình thường, nhu cầu canxi mỗi ngày khoảng 800mg. Tuy nhiên ở phụ nữ mang thai, nhu cầu canxi thường tăng lên 1200 - 1500 mg/ngày. Lượng canxi tăng cường này phục vụ cho sự hình thành và phát triển thai nhi, trong đó tập trung chủ yếu cho quá trình hình thành hộp sọ, cấu trúc xương và cơ của em bé. Càng về những tháng cuối thai kỳ, nhu cầu canxi của cơ thể người mẹ càng cao.

Nếu trong quá trình mang thai người mẹ không chú trọng bổ sung lượng canxi cần thiết thì đứa trẻ sinh ra có thể gặp những bất lợi như:

• Dễ giật mình, co giật
• Thường quấy khóc
• Chậm phát triển
• Còi xương bẩm sinh
• Dị dạng xương

Bên cạnh đó, người mẹ bị thiếu hụt canxi khi mang thai có thể gặp các triệu chứng như: tê bì chân tay, mệt mỏi, đau lưng, mỏi gối, loãng xương, ra mồ hôi trộm,...

Cách bổ sung canxi cho bà bầu qua thức ăn

Có hai cách để bổ sung canxi cho cơ thể là: bổ sung qua chế độ dinh dưỡng và sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Trên thực tế, nếu bà mẹ biết cách xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường bổ sung các nhóm thức ăn giàu canxi thì việc sử dụng thuốc là không cần thiết.

Các mẹ bầu có thể tham khảo một số nhóm thực phẩm giàu canxi như sau:

Sữa và chế phẩm từ sữa

Có thể nói, đây là nhóm thực phẩm chứa lượng canxi dồi dào và dễ hấp thụ nhất đối với cơ thể người. Một cốc sữa bò có thể chứa 300 - 325 mg canxi, chiếm ¼ nhu cầu canxi hàng ngày ở phụ nữ mang thai. Bên cạnh đó các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, váng sữa, bơ,... cũng chứa một lượng canxi lớn. Do đó các mẹ bầu nên tăng cường nhóm thực phẩm này trong khẩu phần ăn của mình để bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Sữa là thực phẩm chứa nguồn canxi dồi dào (Nguồn: Canva)

Các loại hải sản

Hải sản là nhóm thực phẩm phổ biến trong đời sống hàng ngày, đây đồng thời là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể. Canxi có nhiều trong các loại hải sản như:

• Cua
• Tôm
• Ốc
• Cá hồi
• Cá chạch
• Hàu
• Sò biển

Mẹ bầu nên lựa chọn các loại hải sản giàu canxi để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của mình. Tuy nhiên việc tiêu thụ nhóm thực phẩm này cần được duy trì ở mức vừa phải vì hải sản thường dễ gây ra các phản ứng dị ứng hoặc nhiễm khuẩn khiến người mẹ bị đau bụng, tiêu chảy,...

Các loại rau củ giàu canxi

Việc bổ sung canxi từ các loại rau củ giúp cơ thể tăng cường chất xơ, tạo sự cân bằng với các nhóm thực phẩm giàu canxi nhưng chứa nhiều protein kể trên. Bên cạnh đó vitamin K trong các loại rau xanh là yếu tố quan trọng trong sự hình thành osteocalcin - đây là chất giúp tích tụ canxi vào trong xương. 

Mẹ cầu có thể tham khảo một số loại rau củ có hàm lượng canxi cao như:

• Rau cải xoăn
• Súp lơ xanh
• Rau cải thìa
• Rau bina
• Rong biển
• Khoai lang

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, macca, hạt điều, hạt sen, hạt dẻ, hạt hướng dương,... đều chứa một lượng canxi tương đối. Chỉ với 30 gam hạnh nhân là đã có thể đáp ứng 6% nhu cầu canxi hàng ngày của mẹ bầu. Bên cạnh đó nhóm thực phẩm này cũng chứa nguồn chất béo lành mạnh, magie, kẽm và vitamin E cần thiết cho cơ thể người mẹ.

Các loại trái cây giàu canxi

Canxi còn có thể bổ sung thông qua một số loại trái cây phổ biến như:

• Bơ
• Cam, quýt
• Kiwi
• Chà là
• Lê
• Ổi
• Chuối

Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

Để việc bổ sung canxi cho bà bầu qua thức ăn đạt hiệu quả tốt, bạn nên lưu ý một số điều sau: 

- Tăng cường thêm vitamin D để đẩy mạnh sự hấp thụ canxi của cơ thể

- Chỉ bổ sung lượng canxi vừa đủ với nhu cầu vì khi cơ thể dư thừa canxi có thể dẫn đến các tác dụng phụ như: ợ hơi, khó tiêu, rối loạn tiêu hóa, sỏi thận,...

- Không nên bổ sung đồng thời canxi và sắt vì chúng có khả năng gây tương tác với nhau. Nên duy trì khoảng cách tối thiểu 2 giờ.

- Cân nhắc bổ sung canxi bằng thuốc hoặc thực phẩm chức năng nếu chế độ dinh dưỡng của người mẹ không đảm bảo, đặc biệt là những mẹ bầu bị kém ăn, ốm nghén, mệt mỏi nhiều.

Lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu (Nguồn ảnh: Canva)

Hy vọng rằng những chia sẻ trên đây của Papaya đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vai trò của canxi cũng như cách bổ sung canxi cho bà bầu qua thức ăn. Đây là phương pháp đơn giản nhưng hữu hiệu giúp người mẹ có đủ lượng canxi cần thiết cho sự phát triển và hoàn thiện của thai nhi.