08 cách giúp bạn vượt qua áp lực gia đình

Bạn có cảm thấy áp lực gia đình khiến bạn mệt mỏi và khó chịu? Bạn có muốn tìm cách để giải tỏa và vượt qua áp lực gia đình? Trong bài viết này, Papaya sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về áp lực gia đình là gì, những nguyên nhân và hệ lụy của nó, những cách để vượt qua và giải tỏa áp lực gia đình.

Áp lực gia đình là gì? (Nguồn: Canva)

I. Áp lực gia đình là gì?

Theo cách hiểu đơn giản nhất, áp lực gia đình chính là những sự bế tắc, căng thẳng, lo lắng về quá trình cùng nhau sinh sống, hòa hợp giữa các thành viên trong gia đình. Áp lực gia đình có thể xuất phát từ nhiều nguồn khác nhau, như mâu thuẫn vợ chồng, gánh nặng kinh tế, con cái hay sự can thiệp của người thân. Áp lực gia đình không chỉ ảnh hưởng tới tâm trạng và sức khỏe của từng cá nhân mà còn gây ra những xung đột và rạn nứt trong quan hệ gia đình.

Áp lực gia đình có thể xuất phát từ nhiều nguồn khác nhau, như mâu thuẫn vợ chồng, gánh nặng kinh tế, con cái hay sự can thiệp của người thân (Nguồn: Canva)

II. Nguyên nhân và hậu quả của áp lực gia đình

Một số nguyên nhân phổ biến gây ra áp lực gia đình có thể kể tới như:

• Sự khác biệt về tính cách, quan điểm hay phong cách sống giữa các thành viên trong gia đình.
• Sự thiếu quan tâm, thấu hiểu hay sẻ chia trong cuộc sống hàng ngày.
• Sự can thiệp quá mức của bố mẹ hay người thân vào cuộc sống riêng tư của con cái hay vợ chồng.
• Sự thiếu ổn định về kinh tế hay công việc khiến cho không có được sự an toàn và yên tâm cho cuộc sống.
• Sự xuất hiện của các yếu tố ngoại lai như bạo hành, ngoại tình hay ma túy.

Những nguyên nhân trên có thể dẫn tới những hệ lụy tiêu cực cho sức khỏe và cuộc sống của các thành viên trong gia đình. Một số hậu quả thường gặp là:

1. Stress

Đây là một trong các hậu quả thường gặp nhất do áp lực gia đình. Những mâu thuẫn liên tục kéo dài kèm theo những gánh nặng kinh tế, con cái khiến cho nhiều người dần rơi vào trạng thái căng thẳng và mệt mỏi. Stress có thể gây ra những vấn đề sức khỏe như đau dạ dày, suy nhược cơ thể, mất ngủ, rối loạn tâm lý hay giảm khả năng làm việc và học tập.

Những mâu thuẫn liên tục kéo dài kèm theo những gánh nặng kinh tế, con cái khiến cho nhiều người bị stress (Nguồn: Canva)

2. Xung đột

Áp lực gia đình có thể khiến cho các thành viên trong gia đình không còn hòa thuận và thân thiết với nhau. Những xung đột có thể bùng phát từ những chuyện nhỏ nhặt hàng ngày hay từ những sự can thiệp quá mức của người thân. Những xung đột này có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như ly hôn, ly thân hay bạo lực gia đình.

3. Mất niềm tin

Áp lực gia đình cũng có thể làm ảnh hưởng tới lòng tin giữa các thành viên trong gia đình. Khi không còn tin tưởng vào sự yêu thương và quan tâm của người khác, nhiều người có xu hướng tự kỷ, tránh xa cuộc sống xã hội hay dễ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố tiêu cực như ngoại tình hay ma túy.

III. 08 cách để vượt qua và giải tỏa áp lực gia đình

Đối mặt và vượt qua áp lực gia đình không phải là điều dễ dàng, nhưng cũng không phải là điều không thể. Bạn có thể áp dụng một số cách sau để giúp bạn vượt qua và giải tỏa áp lực gia đình

1. Tìm kiếm sự trợ giúp

Nếu bạn cảm thấy quá căng thẳng và không thể tự giải quyết được vấn đề trong gia đình, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ những người khác. Bạn có thể nói chuyện với bạn bè, người thân hay những chuyên gia tâm lý để được lắng nghe và tư vấn. Đừng ngại hay xấu hổ khi chia sẻ những khó khăn của mình với người khác, bởi đó là cách để bạn giảm bớt gánh nặng trong lòng.

2. Học cách lắng nghe và chia sẻ

Một trong những nguyên nhân gây ra áp lực gia đình là sự thiếu giao tiếp và hiểu biết giữa các thành viên. Vì vậy, để giải tỏa áp lực gia đình, bạn nên học cách lắng nghe và chia sẻ nhiều hơn với gia đình. Khi bạn lắng nghe một cách chân thành và quan tâm đến ý kiến của người khác, bạn sẽ hiểu được họ hơn và tránh được những xung đột không cần thiết. Khi bạn chia sẻ một cách rõ ràng và trung thực về suy nghĩ và mong muốn của mình, bạn sẽ được tôn trọng và ủng hộ hơn.

3. Rèn luyện cách thích nghi

Cuộc sống gia đình luôn có những thay đổi và biến động không mong muốn. Để không bị áp lực gia đình ảnh hưởng quá nhiều tới cuộc sống của mình, bạn nên rèn luyện cách thích nghi với những hoàn cảnh mới. Bạn có thể tìm hiểu về những điểm tích cực của hoàn cảnh mới, tạo ra những kế hoạch phù hợp cho bản thân hay xem xét lại các mục tiêu và giá trị của mình.

4. Cố gắng kiểm soát cảm xúc

Áp lực gia đình có thể khiến cho bạn dễ dàng bị tức giận hay buồn bã. Tuy nhiên, việc để cho cảm xúc chi phối là không khôn ngoan. Bạn nên kiểm soát cảm xúc của mình bằng cách hít thở sâu, đếm ngược từ 10 đến 1 hay làm những điều mình thích để xoa dịu tâm trạng. Bạn cũng nên tránh những hành vi tiêu cực như uống rượu, hút thuốc hay sử dụng bạo lực khi bị áp lực gia đình. Những hành vi này chỉ làm cho bạn tổn thương bản thân và người khác hơn.

5. Chia sẻ công việc trong gia đình

Một trong những yếu tố gây ra áp lực gia đình là sự không công bằng trong việc phân chia công việc và trách nhiệm trong gia đình. Để giải quyết vấn đề này, bạn nên chia sẻ công việc trong gia đình một cách hợp lý và cân bằng. Bạn có thể tham khảo ý kiến của các thành viên khác để tạo ra một kế hoạch phân công công việc phù hợp với khả năng và mong muốn của mỗi người. Bạn cũng nên biết cảm ơn và khen ngợi những người đã giúp bạn hoàn thành công việc.

6. Không gây áp lực lên con cái

Nhiều cha mẹ có xu hướng gây áp lực lên con cái bằng cách đặt ra những kỳ vọng quá cao hay so sánh con cái với người khác. Điều này không chỉ làm cho con cái mất tự tin và lo âu mà còn gây ra những xung đột và căng thẳng trong gia đình. Bạn nên tôn trọng con cái là những cá nhân riêng biệt và có quyền lựa chọn cho cuộc sống của mình. Bạn nên khuyến khích và hỗ trợ con cái theo đuổi những ước mơ và đam mê của mình. Bạn cũng nên lắng nghe và hiểu được những khó khăn và mong muốn của con cái. Bạn nên là người bạn đồng hành và hướng dẫn cho con cái thay vì là người áp đặt và chỉ trích.

7. Tìm kiếm sự cân bằng giữa công việc và gia đình

Nhiều người bị áp lực gia đình do không thể cân bằng được giữa công việc và gia đình. Họ thường phải làm việc quá sức hay không có thời gian dành cho gia đình. Điều này không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn gây ra những mất mát trong các mối quan hệ gia đình. Bạn nên tìm kiếm sự cân bằng giữa công việc và gia đình bằng cách xác định những ưu tiên và giới hạn của mình. Bạn nên biết từ chối những yêu cầu không cần thiết hay không phù hợp với mục tiêu của mình. Bạn nên sắp xếp thời gian sao cho có thể hoàn thành công việc hiệu quả và có thời gian chăm sóc bản thân và gia đình. Bạn nên dành ra ít nhất một ngày trong tuần để nghỉ ngơi và làm những điều mình yêu thích. Bạn cũng nên dành ra ít nhất một giờ trong ngày để tương tác và gắn kết với gia đình. Bạn có thể ăn tối cùng nhau, xem phim hay chơi trò chơi vui vẻ.

8. Tạo ra không khí hòa hợp trong gia đình

Một trong những cách giải tỏa áp lực gia đình hiệu quả là tạo ra không khí hòa hợp trong gia đình. Bạn nên tránh những tranh cãi hay xúc phạm nhau trong gia đình. Bạn nên biết tha thứ và xin lỗi khi mắc sai lầm. Bạn nên biết khen ngợi và cảm ơn nhau khi làm được điều tốt. Bạn nên biết chia sẻ và giúp đỡ nhau khi gặp khó khăn. Bạn nên biết tôn trọng và yêu thương nhau bất kể hoàn cảnh.

Tạo ra không khí hòa hợp trong gia đình là một trong những cách giải tỏa áp lực gia đình hiệu quả (Nguồn: Canva)

IV. Lời kết

Áp lực gia đình là một vấn đề không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát và giảm thiểu nó bằng cách chia sẻ, thấu hiểu, kiểm soát cảm xúc và chăm sóc bản thân. Bên cạnh đó, bạn cũng nên mua bảo hiểm để có được sự an toàn và yên tâm cho bản thân và người thân. Papaya hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã có được những kiến thức và kinh nghiệm hữu ích để đối phó với áp lực gia đình.