Người Nhật chăm sóc sức khỏe tinh thần thế nào để luôn gặt hái hiệu quả trong công việc?

Ở Tokyo, đèn vẫn sáng sau những bức tường văn phòng từ tối đến tận khuya. Người Nhật chăm sóc sức khỏe tinh thần thế nào với những áp lực đó?

seo
seo

chăm sóc sức khỏe tinh thần như người Nhật

Văn hoá làm việc ở Nhật Bản đang ở mức cực đoan. Trong 10 năm qua, số người đi làm nói rằng họ bất an và căng thẳng trong công việc luôn cao hơn 50%. Ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân ngày càng trở nên mờ nhạt.

Thế nhưng, lao động Nhật vẫn nổi tiếng với năng suất cao trong công việc. Liệu họ có nắm giữ bí mật nào để giữ cho tâm trí luôn minh mẫn và khỏe mạnh?

Thực tế, người Nhật hiểu rất rõ ý nghĩa chăm sóc sức khỏe tinh thần là gì. Không chỉ vậy, họ còn tìm ra nhiều liệu pháp độc đáo và hiệu quả. Điển hình là 05 cách rèn luyện sức khỏe tinh thần và giải tỏa căng thẳng dưới đây.

1. Đăng ký kỳ nghỉ “sinh tồn”

Người Nhật từ sớm đã ý thức được tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần. Và họ giải tỏa áp lực này bằng việc làm cho bản thân thật bận rộn. Như vậy, họ sẽ không còn thời gian nghĩ về căng thẳng. Và giải pháp chính là một chuyến du lịch trọn gói, với lịch trình “kín” đến mức không có phút giây ngơi nghỉ.

Chẳng hạn, người Nhật có thể đặt một chuyển đi Los Angeles 6 ngày. Trong đó có 2 ngày bay và 3 ngày đi tham quan Hollywood, Universal Studios, Disneyland và Las Vegas. Ngày cuối cùng được dành cho việc mua sắm ở những trung tâm thương mại sầm uất nhất. 

Không có gì ngạc nhiên khi mọi người luôn kiệt sức, nhưng tâm trí lại rất thảnh thơi sau mỗi chuyến đi. Ngoài ra, một số đoàn du lịch còn thu điện thoại di động của mọi người. Điều này càng đảm bảo khách tham quan hoàn toàn tách khỏi công việc – nguyên nhân gây áp lực cho họ.

kỳ nghỉ sinh tồn

Cách ly hoàn toàn với công việc bằng cách tham gia các chuyến du lịch dài ngày là cách nhiều người đi làm ở Nhật đang áp dụng | Nguồn: Pexels

2. Đi tham quan trong ngày bằng xe buýt 

Không phải tất cả người Nhật đều có ngân sách tài chính và thời gian cho kỳ nghỉ 5 – 7 ngày để chăm sóc sức khỏe tinh thần. Vậy nên không ít người chọn đi tham quan trong ngày bằng xe buýt.

Sau vài giờ ngồi xe, họ có thể đến một địa phương khác để tham gia lễ hội, ngắm cảnh, trượt tuyết,… Vào cuối ngày, họ quay lại điểm tập kết, lên xe và về nhà.

Một người tham quan hào hứng kể lại trải nghiệm: “Tôi khởi hành lúc 3 giờ sáng và đến khu trượt tuyết lúc 9 giờ sáng. Tôi chơi thỏa thích đến 4 giờ chiều và lên xe buýt về nhà.

Trước chuyến đi, tôi khá căng thẳng vì gặp vấn đề trong công việc. Trong chuyến đi, tôi gần như quên đi tất cả áp lực đó. Khi trở về, tôi có cảm hứng và năng lượng nhiều hơn bao giờ hết.”

Các điểm đến được người Nhật lựa chọn thường là những thành phố có nhiều cây xanh, vườn tược và thắng cảnh tự nhiên. Một phần vì rừng chiếm 2/3 diện tích Nhật Bản. Ngoài ra, việc đi bộ trong rừng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tinh thần.

tản bộ hoặc cắm trại

Tản bộ hoặc cắm trại trong không gian xanh như: Vườn cây, công viên, đồng ruộng,… (Theo Medical News Today) | Nguồn: Pexels

3. Cùng nhau nuôi chó, mèo ở công ty

Một số công ty ở Nhật đã quyết định nhận thêm một vài “nhân sự lắm lông” để giúp các nhân viên khác phòng tránh căng thẳng.

Chó, mèo với vẻ ngoài đáng yêu, bộ lông mềm mại, ánh mắt ngây thơ có chút đỏng đảnh luôn mang lại cảm giác bình yên cho mọi người. Không chỉ vậy, chúng còn là liệu pháp chăm sóc sức khỏe tinh thần tuyệt vời đã được chứng minh.

Các nghiên cứu chỉ ra việc vuốt ve chó, mèo có thể làm giảm nồng độ Cortisol trong máu. Đây là hormone gây ra những cảm xúc căng thẳng. Như vậy, trị liệu bằng thú cưng là một trong những cách kỳ lạ nhưng hiệu quả để kiểm soát nồng độ Cortisol. Từ đó kiểm soát cảm xúc căng thẳng.

nuôi chó mèo trong công ty

Những “người bạn 4 chân” giúp giảm căng thẳng và mang đến sự bình yên trong tâm hồn | Nguồn: Pexels

Box thông tin: Những “chuyên viên trị liệu bốn chân”

Nhận định trên không chỉ dựa trên cảm xúc cá nhân trước sự đáng yêu của chó, mèo. Mà còn được chứng minh bởi nhiều tài liệu và tạp chí uy tín.

Năm 2009, Tạp chí Journal of Vascular and Interventional Radiology công bố nghiên cứu trên 4,000 tình nguyện viên. Họ được xếp vào 02 nhóm:

  • Nhóm 01: Những người đã và đang nuôi mèo
  • Nhóm 02: Những người chưa từng nuôi mèo

Sau 10 năm, các nhà nghiên cứu tiến hành xem xét tình trạng sức khỏe của những người này. Kết quả là: Nhóm 01 it có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch và đột quỵ so với nhóm 02. Sự chênh lệch lên đến 1/3 số lượng. 

Năm 2019, một bài báo trên NBC News cũng đề cập lợi ích tương tự với vật cưng là các chú chó. Điều này cho thấy sở hữu một thú cưng là liệu pháp chăm sóc sức khỏe tuyệt vời. Bạn đã nghĩ đến việc nuôi một chú mèo hay cún chưa?

4. Luyện tập tung hứng để giải tỏa căng thẳng

Ngày càng nhiều người Nhật không thích ra ngoài. Sau giờ làm, họ muốn ở nhà – nơi thoải mái, an toàn và tự do thể hiện bản thân nhất. Tuy nhiên, những người này cũng có áp lực công việc mang lại. Vậy họ chăm sóc sức khỏe tinh thần và phục hồi năng lượng như thế nào?

Một người Nhật kể lại cách giải tỏa căng thẳng học được từ một người hàng xóm như sau:

“Có lần, tôi than thở với cô hàng xóm rằng mình đang căng thẳng vì một công việc quá sức. Cô ấy liền mang đến một chiếc hộp dài, có vẽ hình một vài chú thỏ xinh xắn. Khi mở nó, bên trong là hai cái ống bằng bìa cứng màu đỏ với vài sợi lông trang trí ở đầu. Bên trong mỗi ống có những đồng 5 yên được xâu trên một dây kim loại. Khi va chạm, chúng phát ra âm thanh nghe rất vui tai.

Tiếp đó, cô bạn tôi bắt đầu ném những chiếc ống qua lại giữa hai tay. Sau khi làm mẫu, cô ấy bắt tôi thực hiện. Trong lúc tôi tung hứng, còn cô ấy thì thường xuyên ra hiệu nhanh hơn nữa. 

Sau 30 phút, tay tôi mỏi nhừ, nhưng điều kỳ lạ là tâm trí nhẹ nhõm hơn rất nhiều. Theo như cô hàng xóm của tôi thì khi tập trung tung hứng, tâm trí không thể nghĩ đến việc khác nữa.”

luyện tập kỹ năng thể chất

Luyện tập một kỹ năng thể chất giúp giữ tâm trí khỏi những suy nghĩ tiêu cực | Nguồn: Freepik

5. Bấm huyệt với phương pháp Jin Shin Jyutsu

Vì sao phải chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần cùng nhau?

Người Nhật cho rằng cả 2 yếu tố này có tác động với nhau. Từ đó, họ đã tìm ra phương pháp Jin Shin Jyutsu.

Jin Shin Jyutsu là kỹ thuật chữa bệnh của người Nhật mà bạn có thể áp dụng bất kỳ lúc nào, ở bất kỳ đâu. Phương pháp bấm huyệt này giúp bạn giảm sự tức giận, bực bội và các dấu hiệu căng thẳng khác. Đồng thời, sự bình tĩnh và động lực cũng tăng lên đáng kể.

Trong Jin Shin Jyutsu, mỗi ngón tay chứa các huyệt đạo liên quan đến việc chăm sóc sức khỏe tinh thần như sau:

  • Huyệt đạo trên ngón cái: Chống lại cảm xúc lo lắng
  • Huyệt đạo trên ngón trỏ: Giải quyết những nỗi sợ
  • Huyệt đạo trên ngón giữa: Giảm cảm giác giận dữ
  • Huyệt đạo trên ngón áp út: Chống lại sự trầm cảm, buồn bã
  • Huyệt đạo trên ngón út: Mang đến sự bình tĩnh, lạc quan và tự tin

Phương pháp bấm huyệt ngón tay theo Jin Shin Jyutsu gồm có 04 bước dưới đây:

  • Bước 01: Dùng một bàn tay nắm chặt ngón của bàn tay còn lại
  • Bước 02: Giữ như vậy trong khoảng 2 phút
  • Bước 03: Thực hiện bước 1 và 2 cho từng ngón tay
  • Bước 04: Dùng ngón cái của bàn tay ấn nhẹ vào lòng bàn tay còn lại khoảng 1 phút

Không chỉ khi áp lực, mà Jin Shin Jyutsu còn là bài tập chăm sóc về tinh thần hằng ngày. Thỉnh thoảng, bạn có thể tạm dừng việc đang làm để xoa dịu những ngón tay. Việc này sẽ giúp rèn luyện cho bạn một tâm trí ngày càng khỏe mạnh đấy.

Jin Shin Jyutsu

Jin Shin Jyutsu – Bàn tay ta làm nên tất cả, bấm huyệt xong căng thẳng sẽ về 0 | Nguồn: Pexels

Kết

Chúng ta đều có những căng thẳng và áp lực trong công việc và cuộc sống. Người Nhật cũng vậy. Tuy nhiên, Nhật Bản cũng là nước nổi tiếng có năng suất lao động cao.

Đó là nhờ người Nhật biết cách chăm sóc sức khỏe tinh thần của họ. Papaya hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn biết được thêm một vài phương pháp cải thiện sức khỏe tinh thần và áp dụng cho bản thân. Hơn hết, đừng để khi các dấu hiệu sức khỏe tinh thần quá rõ rệt mới lo điều trị.

Papaya đã sớm đưa vào các gói sản phẩm những phúc lợi về thể chất lẫn tinh thần cho người lao động.

Để tận hưởng tiện ích này, Quý doanh nghiệp và các bạn HR hãy liên hệ Papaya theo hotline: 1900 252 570 hoặc email: info@papaya.asia.

Bạn muốn đọc bài mới nhất từ Papaya mỗi tuần?

Để lại email của bạn nhé!