6 cách cân bằng sức khỏe thể chất và tinh thần dân văn phòng cần biết

Biết cách cân bằng giữa sức khỏe thể chất và tinh thần sẽ mang lại cho dân văn phòng một cơ thể khỏe mạnh toàn diện, làm việc hiệu quả và sống hạnh phúc hơn.

seo
seo
  • Bạn là dân văn phòng phải làm việc 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày dưới áp lực lớn?
  • Sau mỗi một ngày làm việc, mắt bạn đã mỏi, lại thêm “combo” đau lưng – cổ – gáy?
  • Bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, tinh thần sa sút, không có động lực làm việc?
Đó là những dấu hiệu cho thấy sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn đang suy giảm. Đã đến lúc bạn phải sống cân bằng hơn để tận hưởng cuộc sống hạnh phúc lâu dài.

Vì sao dân văn phòng cần chú ý cân bằng sức khỏe thể chất và tinh thần? 

Sức khỏe thể chất có thể hiểu là một sức lực dẻo dai, chắc khỏe, có khả năng chống lại bệnh tật và chịu đựng tốt điều kiện môi trường khắc nghiệt. Sức khỏe tinh thần bao gồm những cảm xúc tích cực, lối sống vui vẻ, chan hòa, có thể vượt qua mọi căng thẳng. Một cơ thể khỏe mạnh toàn diện là cơ thể mà cả thể chất lẫn tinh thần đều được “đối xử” công bằng.  Tuy nhiên theo nghiên cứu, nhiều nhân viên văn phòng thường mắc sai lầm tai hại khi chỉ chú ý đến sức khỏe thể chất mà thờ ơ sức khỏe tinh thần. Nhiều người cứ nghĩ chỉ cần ăn đủ no là đã có thể làm việc cật lực bất chấp tâm trạng, cảm xúc không ổn định. Như vậy rất nguy hiểm. Dù có một thân thể săn chắc, thì cảm xúc kiệt quệ vẫn sẽ dẫn đến thái độ chán chường, bất lực, ảnh hưởng đến chất lượng công việc. Nếu tình trạng này kéo dài, con đường thăng tiến của bạn sẽ khá gập ghềnh. Đó là chưa kể cơ thể và tâm trí có mối quan hệ chặt chẽ với nhau. Nếu bạn thường xuyên căng thẳng thì thân thể bạn cũng sẽ không yên, dẫn đến các bệnh như đau đầu, đau dạ dày. Nặng hơn có thể là trầm cảm, rối loạn tâm thần. Trong khi đó, khi thể lực và tinh thần được chăm sóc tốt sẽ mang lại cho bạn những lợi ích sau:
  • Năng suất làm việc tăng: Khi thực sự khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, bạn sẽ không thấy mệt mỏi khi làm việc. Dù công việc được giao có khó thế nào đi nữa, bạn vẫn có thể dễ dàng vượt qua, đáp ứng yêu cầu được giao. 
  • Chất lượng cuộc sống được cải thiện: Cuộc sống của bạn chỉ có ý nghĩa khi bạn thực sự khỏe mạnh và luôn vui vẻ. Một lối sống tích cực, ổn định về cả thể lực lẫn tâm lý sẽ dẫn dắt bạn đến thành công.

6 cách cân bằng sức khỏe thể chất và tinh thần bạn cần biết

Những cách chăm sóc sức khỏe đều dễ thực hiện và không mất quá nhiều thời gian hay công sức. Nếu kiên trì thực hành những cách dưới đây, bạn sẽ khoẻ mạnh về cả tinh thần và thể chất. 

1. Thiền 

Thiền không hề cao siêu và phức tạp như bạn vẫn nghĩ. Thiền đơn giản được xem là trạng thái tập trung cao độ vào một sự vật hay sự kiện nào đó, không phát sinh suy nghĩ những việc khác. Mục đích của thiền định đó là làm dịu lại những xáo động trong tâm trí, giải phóng năng lượng tiêu cực và có những phút giây thư giãn, bình an trong tâm hồn.  Thiền có tác dụng hạn chế tăng huyết áp, giúp mạch máu lưu thông dễ dàng hơn và phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch. Đối với đặc thù công việc văn phòng thì thiền là một biện pháp hay để cân bằng sức khỏe thể chất và tinh thần. Mỗi ngày bạn có thể dành 30 phút đến một tiếng để thiền định. Cũng không nhất thiết ngồi, mà còn có nhiều hình thức thiền khác như thiền khi đi bộ, thiền trong tư thế nằm ngửa, …Bạn có thể tham khảo một số app thiền định như Balance, giúp bạn xây dựng khóa thiền phù hợp với mục đích. Ngoài ra nếu bạn là người bận rộn có thể sử dụng Simple Habit, ứng dụng gợi ý bài thiền dựa trên thời gian bạn yêu cầu.
Thiền giúp bạn khỏe mạnh và thư thái

Thiền định giúp bạn khỏe mạnh và thư thái hơn trong tâm hồn

2. Massage hằng ngày

Massage là phương pháp chăm sóc sức khỏe có tác dụng rất lớn không chỉ với thể chất, mà còn là liệu pháp chữa lành tinh thần hữu ích.  Về thể chất, các liệu trình massage góp phần xóa tan các triệu chứng đau nhức, mỏi cơ, mỏi xương khớp, tăng cường khả năng hoạt động của xương khớp. Đồng thời giúp mạch máu lưu thông dễ dàng hơn, hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, tai biến, huyết áp, đem đến cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Về tinh thần, một buổi massage sẽ mang lại cho bạn những phút giây thư giãn, tạm quên đi những căng thẳng, mệt mỏi trong công việc. Một nguồn năng lượng tươi mới căng tràn trong cơ thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái hơn. Đối với dân công sở vốn làm việc trong môi trường ít vận động thì massage hằng ngày là vô cùng cần thiết. Kết thúc một ngày làm việc với nhiều mệt mỏi, bạn hãy dành ra khoảng 30 phút massage ở các vị trí như hai bàn tay, hai bàn chân, cổ, vai, gáy … Nhờ đó bạn có thể khôi phục lại nguồn năng lượng đã mất, tinh thần sảng khoái hơn, ngủ ngon hơn để chuẩn bị cho một ngày mới.
massage hằng ngày

Massage hằng ngày hỗ trợ các cơ quan hoạt động tốt hơn và hồi phục tinh thần

3. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng quan trọng đến thể chất và tinh thần của bạn. Một chế độ dinh dưỡng với đa dạng các loại thực phẩm sẽ giúp bạn cân bằng sức khỏe thể chất và tinh thần. Cơ thể được cung cấp đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, có đủ sức đề kháng chống lại bệnh tật. Đồng thời khi được ăn ngon và đủ chất, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, tâm trạng thoải mái, tươi vui, có động lực làm việc hiệu quả. Trái lại nếu ăn uống tạm bợ, vội vàng, sử dụng đồ uống có caffeine thường xuyên, về lâu dài sẽ khiến cơ thể bạn suy nhược, khiến bạn cảm thấy lo âu, không đủ sức và tâm trí để làm việc tốt được. Chính vì vậy, dân công sở phải chú ý đến thói quen ăn uống của mình. Đặc biệt hãy dành vài ngày trong tháng để ăn chay. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ăn chay không chỉ giúp bạn tránh các bệnh văn phòng thường gặp, mà còn giảm thiểu lo âu, mang lại cảm giác bình an, hạnh phúc và lạc quan hơn đấy.
Ăn đủ chất

Ăn đủ chất giúp ngăn ngừa các bệnh văn phòng và cải thiện tâm trạng

4. Ngủ sâu và đủ giấc

Chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng không nhỏ đến thể lực và tinh thần của bạn. Sau một ngày làm việc căng thẳng và rã rời, vài tiếng đồng hồ chìm vào giấc ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và tái tạo năng lượng cho một ngày mới. Một giấc ngủ sâu, đủ thời gian chính là cách tốt nhất giúp bạn cân bằng sức khỏe thể chất và tinh thần. Trái lại thức khuya, thiếu ngủ sẽ dẫn đến tình trạng khó chịu, cáu gắt, không đủ sức để làm việc. Về lâu dài sẽ dẫn đến các triệu chứng rối loạn tinh thần và trầm cảm. Để có một giấc ngủ ngon và sâu, trước khi đi ngủ bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử. Thay vào đó đọc một vài trang sách hoặc nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng. Ngoài ra một không gian phòng ngủ thoáng mát, gọn gàng cũng góp phần giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
một giấc ngủ ngon

Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp bạn ổn định sức lực và tinh thần

5. Suy nghĩ tích cực

Áp lực công việc là nguyên nhân khó tránh khiến bạn rơi vào những cơn stress, khủng hoảng tinh thần. Về lâu dài, mệt mỏi do công việc sẽ gây tổn hại đáng kể đến cơ quan thần kinh gây nên bệnh trầm cảm. Do đó, ngay từ bây giờ hãy tập cho mình thái độ sống tích cực, thường xuyên nghĩ đến những điều tốt đẹp.  Khi biết nhìn nhận mọi thứ bằng đôi mắt yêu đời và đầy hy vọng, bạn sẽ có niềm tin mãnh liệt vào những điều tốt đẹp và sẵn sàng đương đầu với mọi khó khăn. Sức khỏe tinh thần lành mạnh sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn, cống hiến hết mình và dễ dàng đạt tới thành công.
Lạc quan và tin tưởng

Lạc quan và tin tưởng sẽ đưa bạn đến thành công dễ dàng và nhanh chóng hơn

6. Hòa mình vào thiên nhiên

 Đặt bản thân vào môi trường có trời đất, núi sông, cây cỏ… chính là một cách hữu hiệu để thoát khỏi những áp lực hàng ngày, giúp bạn khởi động lại nguồn năng lượng nội tại. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh màu xanh tươi của cây cỏ, thiên nhiên sẽ giúp chúng ta lấy lại sự cân bằng sức khỏe cần thiết, cũng như hỗ trợ kiểm soát cảm xúc tốt.  Nếu không có nhiều thời gian để  khám phá núi rừng tự nhiên hay khu du lịch sinh thái, bạn hãy tìm cách khiến cho môi trường làm việc của mình xanh mát hơn bằng cách  đặt một vài cây xanh ở gần nơi làm việc, sử dụng gió tự nhiên thay vì quạt, máy lạnh. Bạn sẽ nhanh chóng thấy những thay đổi tích cực trong tâm hồn mình sớm thôi.
Hòa mình vào thiên nhiên

Gần gũi với thiên nhiên

Đời sống văn phòng với nhiều bận rộn, mỏi mệt thì việc biết cách cân bằng sức khỏe thể chất và tinh thần là vô cùng cần thiết. Hãy luôn nhớ rằng nếu sức lực và tâm trí bạn đều khỏe mạnh thì bạn mới có thể sống và làm việc hạnh phúc, hiệu quả hơn, con đường thăng tiến của bạn mới được mở rộng.

Bạn muốn đọc bài mới nhất từ Papaya mỗi tuần?

Để lại email của bạn nhé!