5 cách đơn giản giảm mệt mỏi vì áp lực công việc

Áp lực từ công việc là thứ không thể tránh khỏi và cũng không ai mong  bản thân sẽ gặp phải. Bạn có biết vì sao mình lại mệt mỏi trong công việc không? Làm thế nào để giải quyết tình trạng mệt mỏi vì áp lực công việc của bản thân? 

seo
seo
Áp lực chồng chất là một phần tất yếu của công việc với nhiều biểu hiện khó nhận biết. Có thể chính bạn đang đối mặt với áp lực mỗi ngày mà không hề hay biết. Nếu tích tụ áp lực quá lâu, chúng ta dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, thậm chí có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Bài viết sau đây của Papaya sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân đằng sau những căng thẳng, mỏi mệt này và gợi ý một số cách giải tỏa áp lực đơn giản mà hiệu quả.

I. Nguyên nhân và tác động tiêu cực của tình trạng mệt mỏi vì công việc

Cùng xem qua danh sách một số biểu hiện mà bạn có thể đang gặp phải vì áp lực từ công việc:  
  • Bạn gặp khó khăn khi phải hoàn thành công việc được giao đúng hạn;
  • Bạn ngủ không đủ 8 tiếng/ngày;
  • Bạn có dấu hiệu hoặc đang điều trị các vấn đề về sức khỏe;
  • Mỗi sáng thức dậy chuẩn bị đi làm, bạn thấy chán nản, thậm chí sợ hãi; 
  • Trong quá trình làm việc, bạn thấy bế tắc và mất phương hướng;
  • Bạn thiếu cảm hứng sáng tạo và năng lượng tích cực trong công việc;
  • Bạn thường xuyên phải làm việc ngoài giờ;
  • Bạn dành thời gian cuối tuần để xử lý công việc tồn đọng;
  • Không thể nhớ nổi đâu là lần cuối bạn đi du lịch dài ngày sau khi kết thúc một dự án;
  • Việc giao tiếp của bạn với cấp trên và đồng nghiệp gặp nhiều khó khăn;
  • Không ai giúp đỡ bạn trong công việc;
  • Bạn luôn nghĩ đến chuyện nghỉ việc và không hài lòng với cuộc sống hiện tại.
Chắc hẳn bạn đã từng hoặc đang gặp phải ít nhất một trong các biểu hiện trên. Đa số nhân viên văn phòng hiện nay cũng đều phải đối mặt với rất nhiều áp lực công việc khác nhau, mà những biểu hiện trên chỉ là một vài trong số đó.
thường xuyên thức đêm

Thường xuyên thức khuya để hoàn thành nốt công việc dang dở là một dấu hiệu bạn bị quá tải công việc.

Khối lượng công việc quá tải, khả năng tổ chức công việc kém hay các trở ngại trong giao tiếp là những nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình trạng căng thẳng, mỏi mệt vì áp lực của giới nhân viên văn phòng. Ngoài ra, còn một số nguyên nhân quan trọng khác như bất đồng quan điểm với sếp, lương thấp, buộc phải kiêm nhiệm nhiều vai trò cùng lúc, áp lực doanh số hoặc các vấn đề về tâm lý.  Áp lực lớn trong công việc gây ra rất nhiều rắc rối. Khảo sát của Compare Camp cho thấy, cứ 10 người trưởng thành thì có 7 người cho rằng các vấn đề căng thẳng và áp lực tại nơi làm việc tác động xấu đến những mối quan hệ cá nhân của họ. Theo Forbes, 40% người trưởng thành cho biết họ thường xuyên mất ngủ vào ban đêm do suy nghĩ về áp lực công việc ban ngày. Những áp lực về công việc này còn khiến năng suất lao động giảm đi đáng kể và ảnh hưởng đến cả doanh thu. Ước tính, trong năm 2019, nhiều ngành công nghiệp ở Mỹ thiệt hại 300 tỷ đô-la vì các nguyên nhân liên quan đến vấn đề này.

II. 5 bí quyết giúp bạn giảm căng thẳng trong công việc

Vậy đâu là cách để bạn tự mình vượt qua áp lực trong công việc? Hãy thử tham khảo các cách dưới đây bạn nhé! Yên tâm, khắc phục vấn đề này không hề khó như bạn nghĩ đâu!

1. Lên kế hoạch công việc mỗi ngày

Để giảm căng thẳng và áp lực trong công việc, hãy tập cho mình thói quen lên kế hoạch công việc trước khi đi ngủ. Lập danh sách những việc cần làm vào ngày hôm sau, bao gồm cả những việc lặp lại hằng ngày và cuộc họp cố định. Bằng cách này, bạn sẽ chủ động bắt đầu ngày mới tốt hơn và cuối ngày không phải ngao ngán ở lại văn phòng để hoàn thành nốt “núi” việc tồn đọng. Bạn có thể sử dụng sổ tay hoặc ứng dụng quản lý công việc để làm việc này. Ngoài ra, bạn cũng nên học cách phân chia công việc theo thứ tự ưu tiên để làm việc năng suất hơn. Hãy tham khảo Ma trận Eisenhower, một phương pháp giúp xác định được việc quan trọng cần làm và tối ưu thời gian hiệu quả. Thường xuyên kiểm tra lại danh sách này mỗi ngày để đảm bảo bạn không bỏ sót bất kỳ đầu việc nào, cũng như bổ sung, điều chỉnh nếu có thay đổi trong công việc. Khi bạn chủ động hơn và quản lý tốt khối lượng công việc khổng lồ của mình, tự khắc bạn sẽ thấy đỡ mệt mỏi vì áp lực công việc hơn. Bạn cũng sẽ tự trau dồi thêm kỹ năng quản lý thời gian và nâng cao kỷ luật của bản thân.
lên kế hoạch công việc

Giấy nhớ cũng là một “trợ thủ” nhắc việc đắc lực cho những ai hay quá tải và gặp áp lực công việc.

2. Điều chỉnh chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học

Áp lực công việc quá lớn khiến nhiều người kiệt sức và suy nhược tinh thần. Hơn một nửa số người tham gia khảo sát với AIS về mức độ căng thẳng tại văn phòng cho biết, họ không có đủ thời gian ăn trưa vì cần thêm thời gian để xử lý công việc. Bạn cần loại bỏ ngay thói quen xấu này nếu muốn bản thân có đủ sức lực để vượt qua áp lực công việc. Bạn có thể bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn và lên kế hoạch tập thể dục đều đặn hơn bằng những bước rất đơn giản như: ăn nhiều rau hơn, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, hạn chế chất kích thích như cà phê, rượu, thuốc lá… Dù bận đến mấy cũng không nên bỏ bữa và ngủ trưa khoảng 20 phút mỗi ngày. Trong giờ làm việc, thi thoảng bạn hãy đứng dậy và đi lại xung quanh. Ngồi một chỗ quá lâu có thể khiến máu lưu thông kém hay đau nhức các cơ.
xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng là cách để tiếp thêm năng lượng đối mặt với những áp lực trong công việc.

3. Chia sẻ áp lực với xung quanh

Thay vì tự mình gồng gánh hàng tá nhiệm vụ và âm thầm chịu đựng căng thẳng, bạn hoàn toàn có thể vượt qua áp lực trong công việc bằng cách trao đổi với quản lý và nhờ đồng nghiệp hỗ trợ. Muốn đi nhanh thì đi một mình, muốn đi xa thì phải đi cùng nhau. Khi bạn chọn lên tiếng và chia sẻ với những người xung quanh, bạn không chỉ được hỗ trợ trực tiếp trong công việc mà còn nhận về nhiều lời khuyên hữu ích. Chúng sẽ giúp bạn giảm bớt gánh nặng về áp lực công việc  Đây cũng là cơ hội để bạn cải thiện kỹ năng giao tiếp và kỹ năng làm việc nhóm. Nếu bạn vẫn còn e ngại, hãy tâm sự trước với người thân và bạn bè để giải tỏa những cảm xúc tiêu cực đã. Khi bình tĩnh hơn, hãy chủ động trao đổi với sếp và đồng nghiệp để cùng nhau tìm ra giải pháp cho những áp lực trong công việc mà bạn đang phải đối đầu.
chia sẻ áp lực

Chia sẻ với người thân, bạn bè và đồng nghiệp là cách hay để giảm áp lực công việc.

4. Dũng cảm buông bỏ áp lực

Học cách chấp nhận thực tế rằng mình đang gặp áp lực và không thể giải quyết nó một cách dứt điểm. Bạn nên trung thực với bản thân liệu mình có đang bị mệt mỏi vì áp lực công việc không? Nếu có, mình có kiểm soát được tình trạng này hay không? Mình đã thử những cách nào rồi và còn cách nào mà mình chưa thử? Sau khi trả lời hết những câu hỏi trên mà vẫn cảm thấy bế tắc thì đây chính là thời khắc bạn nên buông bỏ.  Đây là một quyết định hết sức dũng cảm, giúp bạn vượt qua áp lực trong công việc. Con người ai cũng có giới hạn về năng lực. Đừng tham công tiếc việc, mà hãy tự lượng sức mình.  Cho dù thành công, bạn cũng chẳng còn sức lực để tận hưởng thành quả của mình. Nếu thất bại, bạn không những phải đối mặt với sự chỉ trích, mà năng lực của bạn có khi còn bị sếp nghi ngờ. Thay vì cứ lao đầu vào áp lực, tại sao không nhấn nút tạm dừng và khởi động lại từ đầu một cách tự tin hơn?
buông bỏ áp lực

Đi du lịch xa vài ngày cũng là cách tạm buông tay áp lực và tìm lại chính mình rất hiệu quả.

5. Sắp xếp lại không gian làm việc

Ngạc nhiên chưa: không gian làm việc đóng vai trò quan trọng trong việc giảm áp lực trong công việc. Theo khảo sát năm 2018 của Đại học Harvard, 70% nhân viên làm việc năng suất hơn trong không gian mở và sáng tạo. Những công ty nổi tiếng trên thế giới cũng rất chú trọng xây dựng không gian văn phòng để tạo cảm giác thoải mái cho nhân viên. Google và Liên Hợp Quốc là hai tổ chức đi đầu trong việc thêm không gian xanh và bố trí nơi thư giãn cho nhân viên khi mệt mỏi vì áp lực công việc.  Hãy đảm bảo góc làm việc của mình luôn gọn gàng, ngăn nắp và sạch sẽ. Thói quen này sẽ giúp bạn tránh được những tác động tiêu cực của sự lộn xộn và giúp bạn có thêm động lực giải quyết công việc. Nếu bạn phải làm việc ở nhà vào mùa dịch, đừng tùy tiện ngồi trên giường hoặc bàn bếp để làm việc. Trang trí bằng cây xanh hoặc ảnh chụp với bạn bè và người thân tại bàn làm việc cũng giúp khích lệ bạn mỗi khi phải đối mặt với nhiều áp lực của công việc.
sắp xếp không gian làm việc

Giữ cho góc làm việc ngăn nắp sẽ giúp bạn hứng khởi hơn khi bắt tay vào làm việc.

Có rất nhiều cách để giảm mệt mỏi do áp lực trong công việc tạo ra. Hy vọng rằng, những gợi ý trên đây của Papaya phần nào sẽ giúp bạn giải quyết được tình trạng này. Tham khảo thêm các cách giải tỏa stress trong công việc tại đây.

Bạn muốn đọc bài mới nhất từ Papaya mỗi tuần?

Để lại email của bạn nhé!