10 cách cải thiện sức khỏe tinh thần giúp bạn luôn vững vàng trong mọi việc

Hiện tượng lo âu ở người trẻ, đặc biệt là dân văn phòng ngày càng tăng vì áp lực cuộc sống. Do đó, bạn cần cải thiện sức khỏe tinh thần với 10 cách sau đây.

seo
seo
Nói đến sức khỏe tinh thần tức là nói đến trạng thái cảm xúc tích cực, lối sống cân bằng, vui vẻ. Với người trẻ, việc cải thiện sức khỏe tinh thần đóng vai trò quan trọng không kém gì sức khỏe thể chất. Thế nhưng nhiều dân văn phòng thường mắc sai lầm nghiêm trọng khi nghĩ rằng chỉ cần ăn no là đã có thể làm việc cật lực bất kể tâm trạng ra sao. Khi tình trạng này diễn ra lâu dài, cơ thể bạn sẽ bị suy nhược, kiệt quệ. Vì thế bạn cần biết cách cân bằng sức khỏe thể chất và tinh thần một cách hiệu quả nhất có thể. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến việc thăng tiến của bạn. Đó là chưa kể bạn sẽ mắc các bệnh mãn tính nữa. Nếu thấy mình đang có thói quen xấu trên, đã đến lúc bạn cần thay đổi. Hãy áp dụng ngay các biện pháp nâng cao sức khỏe tinh thần mà Papaya gợi ý dưới đây nhé.

1.  Ăn uống đúng cách

Xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe thể chất mà còn là cách cải thiện sức khỏe tinh thần rất hữu hiệu. Đặc biệt với nhân viên văn phòng phải làm việc dưới áp lực cao thì ăn uống đúng cách là vô cùng cần thiết. Nhiều người thường mắc thói quen xấu là ăn uống vội vàng, dùng các thức uống có chứa caffeine để tỉnh táo làm việc. Nếu cứ kéo dài thói quen ăn uống như vậy cơ thể bạn sẽ bị suy nhược. Bạn sẽ thường xuyên cảm thấy đau đầu, lo âu và không có đủ tâm trí để làm việc tốt được. Trong khi đó, một bữa ăn ngon và đa dạng món ăn không chỉ cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà còn giúp tâm trạng của bạn được cải thiện. Thay vì ăn thức ăn nhanh, hãy chọn các món ăn giàu protein, vitamin, axit béo không bão hòa. Ưu tiên cho các món ăn có nguồn gốc thực vật như hạt ngũ cốc, rau củ, trái cây. Chế độ dinh dưỡng này sẽ giúp cơ thể bạn căng tràn năng lượng, bạn sẽ có động lực để hoàn thành tốt nhiệm vụ được giao. Bạn có thể tham khảo các món ăn văn phòng tốt cho sức khỏe để giúp cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả.
ăn uống đủ chất

Ăn uống đủ chất sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ, thoải mái | Nguồn: Pexels

2. Nghe nhạc

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng âm nhạc có ảnh hưởng rất tích cực đến cảm xúc của con người. Khi bạn rơi vào căng thẳng, hãy bật ngay bài hát mình yêu thích lên. Giai điệu vui tươi, bắt tai của bản nhạc sẽ mang lại nguồn năng lượng phấn khởi cho bạn và mọi lo âu sẽ ngay lập tức tan biến.  Để việc thưởng thức âm nhạc mang lại hiệu quả cải thiện sức khỏe tinh thần tốt nhất, bạn cần biết nghe nhạc đúng cách. Để bắt đầu một ngày mới, hãy bật những bài hát sôi động để tạo cảm giác hưng phấn cho não, sẵn sàng bước vào một ngày bận rộn. Khi đang ngập trong công việc bộn bề, hãy tìm những bản nhạc không lời nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thư thái và tập trung hơn. Công việc dù có nhiều đến mấy cũng sẽ hoàn thành dễ dàng và nhanh chóng hơn thôi.
nghe nhạc mang lại cho bạn tâm trạng phấn khởi

Nghe những bản nhạc yêu thích sẽ mang lại cho bạn nguồn năng lượng phấn khởi | Nguồn: Pexels

3. Tâm sự với người thân hoặc bạn bè

Nếu như bạn đang có nhiều suy nghĩ tiêu cực, hãy ngay lập tức tìm một ai đó đang tin cậy để tâm sự. Ai cũng có những lúc rơi vào căng thẳng, đừng vì ngại ngùng mà giấu chặt những lo âu trong lòng. Khi chia sẻ tâm sự với những thân hoặc bạn bè, tâm trạng của bạn sẽ nhẹ nhàng hơn, thoát ra được những cảm xúc tích cực. Tâm sự với người thân và được lắng nghe, bạn sẽ cảm thấy mình có giá trị và từ đó tự tin hơn. Do đó khi cần tâm sự hãy tìm đến những người thân, người bạn mà bạn tin tưởng sẽ lắng nghe bạn nhé. Nếu mở lòng một cách bất cẩn, bạn sẽ lại nhận thêm nhiều tổn thương đấy. Mở lòng mình với mọi người không chỉ hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tinh thần mà còn giúp bạn nhận được những lời khuyên hữu ích để giải quyết vấn đề. Dù sao đi nữa người ngoài cuộc vẫn luôn nhìn mọi thứ tỉnh táo và khách quan hơn đúng không.
tâm sự với người thân bạn bè

Bạn sẽ được giải tỏa căng thẳng nhờ chia sẻ tâm sự với mọi người | Nguồn: Pexels

4. Ngâm mình trong bồn tắm

Một biện pháp hữu ích khác để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn đó là ngâm mình trong bồn tắm. Cơ thể khi được thả lỏng và nổi trong nước sẽ kích thích dây thần kinh, giảm các cơn đau nhức, xoa dịu những cảm xúc tiêu cực. Ngoài ra sau khi ngâm mình trong bồn tắm, cơ thể được thư giãn, bạn sẽ ngủ ngon hơn và tinh thần cũng sẽ sảng khoái hơn.  Để việc ngâm mình có hiệu quả tốt cho sức khỏe tinh thần, tốt nhất bạn chỉ nên ngâm mình 1-2 lần trong tuần, mỗi lần tối đa 30 phút. Nếu nhà bạn không có sẵn bồn tắm, có thể dành ra ngày nghỉ cuối tuần để thư giãn tại các dịch vụ massage, ngâm mình trong bồn.
ngâm mình trong bồn tắm

Hãy dành ra một khoảng thời gian rảnh để ngâm mình thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng | Nguồn: Pexels

5. Hạn chế dùng các chất kích thích

Do tính chất công việc bận rộn, giao thiệp nhiều nên không ít dân công sở thường xuyên sử dụng các loại chất kích thích như bia, rượu, thức uống có chứa caffeine. Các loại thức uống này có thể mang đến cho bạn sự tỉnh táo, hưng phấn tạm thời. Nhưng nếu bạn lạm dụng sẽ gây ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh của bạn. Bạn sẽ rơi vào trạng thái mất ngủ, cơ thể rã rời, không đủ sức làm việc. Nặng nề hơn có thể khiến tâm lý bạn bị mất kiểm soát, dẫn đến các hành vi hung hăng, tâm thần.  Hãy thay ngay các loại thức uống có chứa chất kích thích bằng những loại nước uống lành mạnh hơn như nước lọc, nước ép, sinh tố. Cơ thể bạn không chỉ được cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu mà sức khỏe tinh thần sẽ được ổn định hơn đấy.
hạn chế dùng chất kích thích

Dùng nước ép thay cho thức uống có chứa chất kích thích giúp tinh thần ổn định hơn | Nguồn: Pexels

6. Ngủ đủ giấc

Ngủ sâu và đủ giấc có tác dụng rất tốt trong cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Kết thúc một ngày làm việc mệt mỏi, đắm mình trong một giấc ngủ ngon sẽ mang lại cho bạn trạng thái sảng khoái, nạp đủ năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Ngược lại nếu thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc, cơ thể bạn sẽ bị suy nhược, dẫn đến tâm trạng chán chường, cáu gắt, không thể tập trung làm việc tốt được.  Bạn có thể nâng cao giấc ngủ của mình bằng cách hạn chế sử dụng thiết bị điện tử, sắp xếp không gian phòng ngủ thoáng mát, gọn gàng. Đọc vài trang sách hoặc nghe những bản nhạc nhẹ cũng giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
ngủ đủ giấc

Có giấc ngủ ổn định sẽ mang lại cho bạn tinh thần sảng khoái | Nguồn: Pexels

7. Hòa mình vào thiên nhiên

Trong bối cảnh hiện nay, những áp lực của lối sống hiện đại khiến nhiều nhân viên văn phòng rơi vào căng thẳng, âu lo. Hòa mình vào thiên nhiên trở thành một giải pháp cải thiện sức khỏe tinh thần được rất nhiều người lựa chọn. Đi giữa cánh rừng xanh mát, ngồi bên con suối chảy róc rách, bạn sẽ cảm thấy mình đang được chữa lành, tâm hồn trở nên thư thái hơn. Màu xanh của thiên nhiên hỗ trợ rất tốt cho bạn trong cân bằng cảm xúc, lấy lại được nguồn năng lượng tích cực để sống và làm việc hiệu quả hơn.  Đối với công việc văn phòng không có quá nhiều thời gian rảnh để tham gia các chuyến du lịch sinh thái, bạn có thể tự tay thiết kế cho không gian làm việc gần gũi với tự nhiên hơn. Hãy đặt một vài chậu cây ở bàn làm việc, sử dụng gió mát tự nhiên thay cho máy lạnh. Những thương tổn trong tâm hồn bạn sẽ được xoa dịu ngay thôi.
hòa mình vào thiên nhiên

Thiên nhiên góp phần chữa lành những tổn thương trong cảm xúc của bạn | Nguồn: Pexels

8. Giảm thời gian dùng mạng xã hội

Cuộc sống ngày càng hiện đại, các ứng dụng mạng xã hội ra đời đáp ứng nhu cầu kết nối của con người. Nhưng mặt trái của sự phát triển mạng xã hội đó là con người ngày càng ít chia sẻ trực tiếp với nhau và rơi vào cô độc. Ngoài ra mạng xã hội tạo cơ hội cho con người không phải chịu trách nhiệm với phát ngôn của mình, nên nhiều người thường dùng Facebook hay Instagram để giải tỏa những bực tức. Thường xuyên tiếp xúc với những thông tin không lành mạnh đó, tâm trạng của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng. Chính vì thế hãy ý thức được cách sử dụng mạng xã hội đúng đắn để tránh những cảm xúc tiêu cực đến với mình.  Ở thời điểm hiện tại, việc giảm thời gian dùng mạng xã hội càng có ý nghĩa quan trọng. Tiếp nhận quá nhiều thông tin tiêu cực về dịch bệnh có thể khiến bạn âu lo. Cách tốt nhất là nên cập nhật tin tức vào cuối ngày, đọc các thông tin từ nguồn chính thống. Dành nhiều thời gian trò chuyện với người thân, bạn bè và làm những điều mình thích. Đó là những cách tốt nhất để bạn chăm sóc sức khỏe tinh thần mùa dịch Covid.
giảm thời gian dùng mạng xã hội

Cẩn trọng khi tiếp nhận thông tin từ mạng xã hội giúp bạn hạn chế căng thẳng trong dịch bệnh | Nguồn: Pexels

9. Viết nhật ký

Có lẽ không phải ai cũng biết rằng viết nhật ký là một cách hay để cải thiện sức khỏe tinh thần. Khi căng thẳng xảy ra, không phải ai cũng sẵn sàng để chia sẻ cho người khác. Chính vì thế, việc viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của mình sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Có thể viết nhật ký không giải quyết toàn bộ vấn đề của bạn, nhưng sẽ giúp bạn giải tỏa được u uất trong lòng. Từ đó bạn có thể bình tĩnh và sẵn sàng đối mặt với rắc rối.  Ngoài ra theo Forbes, việc ghi chép có tác dụng nâng cao khả năng ghi nhớ của bạn. Vì phải lo nghĩ quá nhiều, năng lượng dành cho việc ghi nhớ của bạn sẽ bị giảm. Viết nhật ký sẽ giúp bạn bỏ qua những thứ khiến bạn phiền lòng, và dành nhiều quan tâm cho những thứ cần thiết hơn.
viết nhật ký

Viết nhật ký là một phương pháp hữu ích giúp tinh thần của bạn nhẹ nhàng hơn | Nguồn: Pexels

10. Kết nối với mọi người

Duy trì liên lạc với mọi người là một hoạt động hết sức cần thiết để cải thiện sức khỏe tinh thần. Bạn không chỉ nhận được sự hỗ trợ từ mọi người, mà còn có thể giúp đỡ người khác vượt qua những âu lo của họ. Cùng nhau ứng phó với những áp lực trong cuộc sống sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng cô độc, trút bỏ những gánh nặng tâm lý.  Đặc biệt trong tình hình dịch bệnh hiện nay, trò chuyện với người thân, bạn bè là một liệu pháp chăm sóc sức khỏe tinh thần mùa dịch Covid hoàn hảo. Hãy thường xuyên kết nối với mọi người xung quanh bằng các hình thức đối thoại trực tiếp hoặc qua các thiết bị di động. Cảm giác tù túng, cô đơn sẽ bị xóa bỏ. Bạn sẽ có một tinh thần lạc quan vượt qua đại dịch.
kết nối với mọi người

Hỗ trợ nhau về mặt tinh thần để cùng lạc quan ứng phó với dịch bệnh | Nguồn: Pexels

Lời kết

Sức khỏe thể chất quan trọng, sức khỏe tinh thần cũng quan trọng không kém. Một tinh thần thư thái, lạc quan sẽ giúp bạn vượt qua mọi khó khăn trong cuộc sống. Công việc ngày càng thăng tiến, cuộc sống của bạn sẽ ngày càng hạnh phúc hơn. Thường xuyên thực hành các biện pháp nâng cao sức khỏe tinh thần mà Papaya chia sẻ dưới đây, bạn sẽ thấy những chuyển biến tích cực ở bản thân sớm thôi. Nếu bạn vẫn còn chưa biết cách chăm sóc sức khỏe tinh thần sao cho hiệu quả, hãy chia sẻ ngay với lãnh đạo công ty. Hỗ trợ cải thiện sức khỏe tinh thần cho nhân viên là một phúc lợi quan trọng mà doanh nghiệp nào cũng cần có. Vì thế hãy mạnh dạn chia sẻ để nhận được sự hỗ trợ sớm nhất.

Bạn muốn đọc bài mới nhất từ Papaya mỗi tuần?

Để lại email của bạn nhé!